4 måder årstidsskiftet messer med dit helbred–og hvordan du løser det

dit skab er ikke det eneste, der gennemgår en overgang fra sommer til efterår—det gør din krop også. Og vi taler ikke om virkningerne af alle de græskar krydderier, du har banket tilbage. (Det er en anden artikel .) Der er faktisk en lang række videnskabelige undersøgelser, der viser, hvordan vores fysiske og mentale sundhed påvirkes af de faldende temps og stigende tid brugt indendørs. At vide nøjagtigt, hvad man kan forvente, og hvordan man forbereder sig, hjælper med at holde din krop i tip-top form til efteråret—og langt ud over.

dine D-vitaminniveauer styrtdykker

det kaldes ikke solskin vitamin for ingenting. I løbet af sommeren, de fleste mennesker får deres daglige anbefalede dosis af D-vitamin fra solen (ca 10-15 minutter om dagen). Men med solen ude i færre timer og med færre grunde til at vove sig ud (farvel, stranddage!), bliver det stadig sværere at få din udfyldning af D. (Er, det kom ud forkert…)

lave niveauer af D—vitamin har været forbundet med alt fra øget risiko for tyktarmskræft til angst, så udbening er vigtig-og der er et par måder, du kan gøre det på. “Jeg synes, det er altid bedst at prøve at få næringsstoffer fra mad, men det er ikke let at få tilstrækkeligt D-vitamin fra mad alene, især for visse populationer som gravide eller veganere,” siger registreret diætist LeeAnn Viintraub. I så fald kan du overveje et supplement (Viintraub siger, at mens den daglige anbefaling er 400-800 IE, kan nogle mennesker have brug for op mod 1.000-4.000 IE om dagen for at holde deres niveauer i tilstrækkelig rækkevidde—tal med din doc for at se, hvad der anbefales til dig). Hvis du ønsker at forsøge at få din anbefalede daglige dosis gennem kost alene, anbefaler vi at tilpasse din indkøbsliste til at omfatte fede fisk (laks, søørred, albacore tun), æggeblommer, berigede korn og ost.

dine søvncyklusser er ude af drift

Poohs og Paddingtons er ikke de eneste, der dvale—mennesker gør det også, men i mindre grad. Og alle de ekstra timer, der er krammet under dynen, hjælper dig ikke nødvendigvis. Faktisk, de kunne rod med dine søvncyklusser, siger Rebecca Robbins, ph. d., en søvnforsker og medforfatter af Sleep for Success! Alt hvad du skal vide om søvn, men er for træt til at spørge. “At holde en ensartet søvnplan er måske det vigtigste stykke søvnhygiejne,” forklarer hun. “I vintermånederne, når solen stiger senere, og adgangen til blåt lys ikke er så markant, kan det forstyrre vores døgnrytme og vores krops indre bevidsthed om, hvornår det er tid til at være træt, og hvornår det er tid til at være opmærksom.”

for at bekæmpe din trang til ekstra S, siger Dr. Robbins, at det er vigtigt at opretholde den samme sengetid og stigningstid mandag til mandag og logge de anbefalede syv til otte timers afslappende, genoprettende søvn hver nat. (Kort sagt: ingen udsalg!)

og noget, der arbejder for din fredelige søvn? De faldende temps. “Vi ser den bedste søvn i et køligt miljø, især for folk der oplever nattesved,” siger Dr. Robbins. “Efteråret og vinteren er fantastisk ud fra det perspektiv, mens man om sommeren skal skabe det med en høj elregning.”(Robbins siger soveværelse temps mellem 65 og 70 liter F er optimale.)

du er dehydreret

det kan virke kontraintuitivt, men vi er faktisk mere tilbøjelige til at blive dehydreret i de køligere måneder end i de varmere måneder, ifølge forskning fra University of Hampshire. Årsagen er to gange: Ikke kun mindsker vores tørstrespons i løbet af denne tid af året, men vores urinproduktion øges. (Vinter pees er en ting!) Som alle kan resultere i tør hud, svimmelhed og mangel på energi.

der er selvfølgelig en række apps (som dagligt vand) og højteknologiske gadgets (som Hidrate Spark), der hjælper dig med at overvåge dit vandindtag, men du kan også nosh din vej til bedre hydrering med frugt og grøntsager i sæsonen, siger Viintraub. “Prøv at inkorporere granatæble, regnbue chard, butternut courgetter, æbler, pærer, selleri, salat, agurker og ananas.”

du er modtagelig for sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)

med en ændring i årstiderne kan der komme en ændring i dit humør. Og mens seasonal affective disorder (SAD) oftest er forbundet med vintermånederne, kan det ske når som helst på året, siger Kevin Gilliland, PsyD, klinisk psykolog og Administrerende Direktør for Innovation360. Og han advarer, det kan være uforudsigeligt. “Bare fordi du har haft før, betyder det ikke, at du får det i år. Vi sætter os ofte op for problemer ved at forvente det. Men opfør dig heller ikke som om det aldrig skete.”

nøglen, siger Dr. Gilliland, er at være opmærksom og se efter mulige symptomer, som kan omfatte at føle sig nede og have lave energiniveauer. “Du kan også have nogle problemer med din søvn, en ændring i appetitten, har problemer med at holde fokus eller miste interessen for ting, du nyder,” tilføjer han. Hvis din depression forstyrrer dit arbejde eller dine forhold, Gilliland anbefaler at søge hjælp fra en læge, der kan udtænke en behandlingsplan, der kan omfatte medicin eller rådgivning.

andre måder at bekæmpe sæsonbestemte humørskift inkluderer at få mere D-vitamin (der er det igen!) og Lysterapi. Og Dr. Gilliland siger også ikke at undervurdere tid med venner og familie. “Et af de værste symptomer på depression er isolation, så tilmeld dig ting og forpligt dig til ting, der “tvinger” dig til at være omkring andre mennesker, ” siger han. “Det er en af de bedste behandlinger for humørproblemer. Og flyt dig, få den krop op og gå. Træn, hvis helbredet tillader det, men bare bevæg dig. Prøv at arrangere at gøre noget fysisk med mennesker, du kan lide. Det kan være en stærk medicin.”

når du sætter dig ned i trøjevejr, her er hvordan du giver din hudplejerutine en Fall makeover. Og når vi går ind i sommertid, her er hvad du har brug for at vide om, hvordan “at få en time” påvirker din døgnrytme.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.