Jak se Eliud Kipchoge připravuje na maraton: Část 1

když Eliud Kipchoge v roce 2018 vytvořil nový světový rekord v maratonu na Berlínském maratonu, většina diváků byla ohromena tím, čeho byli svědky. Nejen, že se Kipchoge etabloval jako nejrychlejší maratonský běžec vůbec, ale časem 2:01:39 Keňan zcela rozbil stávající rekord o neuvěřitelných 1 minutu a 20 sekund.

jen rok předtím byl Kipchoge součástí projektu Nike Breaking2, propagační akce kolem boty Nike Vaporfly 4%, která se snažila překonat 2hodinovou značku v maratonu. Závodil na trati formule jedna v Itálii se skupinou pacers světové třídy, Kipchoge těsně minul značku spuštěním 2: 00: 25.

Kipchoge se nyní připravuje na svou další výzvu: druhou snahu stát se první osobou, která poběží dvouhodinový maraton v soutěži INEOS 1:59. Akce se koná ve Vídni 12. října 2019 na veřejném hřišti, kde se davy určitě postaví, aby byly svědky potenciálního historického výkonu.

ale jak Kipchoge trénuje na takové mamutí úkoly? Jak se konkrétně připravuje na nadcházející akci ve Vídni?

podíváme se na jeho trénink ve dvou částech: 1) fyzická příprava a 2) mentální příprava a výživa.

fyzická příprava

Kipchoge již dříve řekl, že fyzický aspekt jeho tréninku zůstává před každou událostí podobný. Opakovatelná struktura udržuje trénink jednoduchý a umožňuje Kipchoge měřit, jak se mu daří ve srovnání s předchozími přípravami.

jako takový je trénink rozdělen do tří fází, přičemž intenzita celého programu se zvyšuje s každou fází.

Fáze 1

fáze jedna se zaměřuje na budování základní úrovně fitness prostřednictvím cvičení v tělocvičně, aerobiku a lehkých běhů.

je to přípravná fáze, podobná standardním tréninkovým plánům, kterých by se profesionální sportovec držel, aby jednoduše „zůstal ve formě“ během mimo sezónu.

poskytuje však Kipchoge šanci posílit svaly a zvýšit pružnost kloubů. Toto kondicionování těla je nezbytné pro prevenci úrazů před tím, co bude v příštích několika měsících extrémně těžké a zdaňovací období tréninku.

tělo musí být schopné nést napětí. Profesionální maratónští běžci jsou známí svou vytrvalostí, ale sval, síla vazů a šlach jsou základem této vytrvalosti.

fáze 2

fáze dvě je známá jako fáze načítání.

Kipchoge se stěhuje do speciálního tréninkového kempu s dalšími sportovci v Kaptagatu v Keni. Region je proslulý dálkovým výcvikem (kipchogeův tábor není jediný v oblasti).

 Kipchoge 's Training Camp
Kipchoge‘ s Training Camp

a je tu dobrý důvod, proč-elitní vytrvalostní sportovci se přihlásí k mantře „trénujte vysoko, Soutěžte nízko“. Kipchoge se neliší. Kemp v Kaptagatu je více než 2400 metrů nad mořem.

v této nadmořské výšce je v atmosféře k dispozici méně kyslíku. Kyslík umožňuje našim buňkám vytvářet energii. Když tlačíme tělo, zvyšujeme naši potřebu energie. Výsledkem je, že dýcháme rychleji a naše srdce bije rychleji a čerpáme nově okysličenou krev do našich energeticky vyčerpaných buněk. V nadmořské výšce se celý tento proces stává mnohem těžší.

v průběhu času je tělo nuceno přizpůsobit se; produkovat extra červené krvinky, aby zachytily a přenášely více kyslíku.

to má trvalý účinek, takže když sportovec soutěží v nižší nadmořské výšce bohaté na kyslík, jeho schopnost přenášet další kyslík může poskytnout zvýšení výkonu o 1-2%. Na nejvyšších úrovních sportu jsou malé procentní zisky rozdílem mezi rekordmanem a finalistou.

se vším, co je ve fázi dvě a tři dokončeno ve výšce, Kipchoge trénuje v obtížnějším prostředí, než ve kterém bude soutěžit.

samotné školení je rozmanité. Většina dní se skládá ze dvou zasedání: jedna ráno a jedna odpoledne. Typický týden se skládá z následujících:

1 x dlouhý běh 30-40km
více jednodušších běhů, až 25km
2 x fartlek sessions
1 x Strength and conditioning sessions
2 x Core sessions

síla, kondicionování a core sessions jsou pokračováním práce dokončené ve fázi jedna, napomáhající stabilizaci a prevenci zranění. Kipchoge zmínil zejména základní relace, které byly doplňkem programu před berlínským maratonem.

na konci druhé fáze budou Kipchoge a jeho kolegové sportovci dobře obeznámeni s překonáním obrovských vzdáleností (v průměru běží 200 km týdně) a jejich tempo se podstatně zvýší.

fáze 3

Kipchoge byl úspěšný dráhový sportovec, než přešel na silniční běh. Na 5000 m olympijských her získal bronz v roce 2004 a stříbro v roce 2008. Ve třetí fázi, kritické tréninkové období, se Kipchoge opírá o tyto zkušenosti přidáním tréninků jednou týdně.

traťové relace se skládají z intervalového tréninku a časových zkoušek. To funguje na krocích Kipchoge bude muset běžet, aby zasáhl svůj cíl. Například Kipchoge bude muset zasáhnout průměrné tempo 2,84 minuty na kilometr, aby mohl běžet 01: 59: 59. Traťové relace přicházejí navíc k plánu nastíněnému ve druhé fázi, přičemž tělo je nyní vystaveno obrovskému namáhání.

je proto důležité trénovat chytře, aby nedošlo k vyhoření.

to se provádí jednoduchým, rozmanitým a vyváženým přístupem. Dlouhé běhy pokračují v tvrdé práci aerobního energetického systému, což zlepšuje vytrvalost. Relace fartlek a track podmíňují anaerobní práh, což zvyšuje rychlost, kterou může Kipchoge běžet, než jeho tělo začne produkovat kyselinu mléčnou.

vytrvalost a rychlost: pokus o světový rekord nemůže mít jeden s druhým. Zatímco amatérští běžci se často zaměří na přípravu těla na dokončení 26.2 mil nepřetržitého běhu (dost těžký úkol!), elitní sportovci tvrdě pracují na vytrvalosti i rychlosti.

fáze tři bude trvat Kipchoge celou cestu až těsně před událostí, minus čas pro cestování z tábora v Keni na místo události.

jedna poslední poznámka o fyzické přípravě-která je důležitá ve všech fázích tréninku-je zaměření na zotavení. Kipchoge má až tři masáže a fyzioterapie týdně, plus dvě ledové koupele, po obzvláště brutálních bězích. To pomáhá snížit zánět a vyřešit všechny bolesti nebo bolesti.

závěr

zatímco části kipchogeovy fyzické přípravy jsou srovnatelné s typickým maratonským tréninkem pro každého sportovce (rychlostní tréninky, tempo běhy, dlouhé běhy), posouvá jej také na úroveň, kterou mohou skutečně zvládnout pouze elity.

to znamená, že fyzická příprava je pouze jedna část. V další části se ponoříme do mentálních i nutričních aspektů tréninku Kipchoge, abychom získali úplný obraz o tom, jak se nejrychlejší maraton na světě staví k rekordnímu pokusu.

jak sledovat

můžete sledovat výkon Kipchoge živě na YouTube a přihlásit se k odběru kanálu pro všechny aktualizace.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.