4 Maneras en que el Cambio de Estación Interfiere con Tu Salud, y Cómo arreglarlo

Tu armario no es lo único que experimenta una transición del verano al otoño, también lo hace tu cuerpo. Y no estamos hablando de los efectos de todos esos lattes con especias de calabaza que has estado reponiendo. (Ese es otro artículo. De hecho, hay toda una serie de investigaciones científicas que muestran cómo nuestra salud física y mental se ve afectada por la disminución de las temperaturas y el aumento del tiempo que pasamos en interiores. Saber exactamente qué esperar y cómo prepararse le ayudará a mantener su cuerpo en plena forma para la caída, y mucho más allá.

Sus niveles de vitamina D se desploman

No se llama vitamina solar en vano. Durante el verano, la mayoría de las personas obtienen su dosis diaria recomendada de vitamina D a partir de la exposición al sol (unos 10-15 minutos al día). Pero con el sol fuera por menos horas y con menos razones para aventurarse (¡adiós, días de playa!), se vuelve cada vez más difícil llenarse de D. (Er, eso salió mal…)

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con todo, desde el aumento del riesgo de cáncer de colon hasta la ansiedad, por lo que deshuesar es importante, y hay algunas maneras de hacerlo. «Creo que siempre es mejor tratar de obtener nutrientes de los alimentos, pero no es fácil obtener vitamina D adecuada de los alimentos solos, especialmente para ciertas poblaciones, como las mujeres embarazadas o los veganos», dice la dietista registrada LeeAnn Weintraub. En ese caso, es posible que desee considerar un suplemento (Weintraub dice que, si bien la recomendación diaria es de 400-800 UI, algunas personas podrían necesitar más de 1,000-4,000 UI por día para mantener sus niveles en el rango suficiente: hable con su médico para ver qué se recomienda para usted). Si desea tratar de obtener su dosis diaria recomendada solo a través de la dieta, Weintraub recomienda ajustar su lista de compras para incluir pescados grasos (salmón, trucha de lago, atún blanco), yemas de huevo, cereales fortificados y queso.

Sus ciclos de sueño están fuera de control

Poohs y Paddingtons no son los únicos que hibernan, los humanos también lo hacen, aunque en menor grado. Y todas esas horas adicionales abrazadas bajo el edredón no necesariamente te ayudan. De hecho, podrían estar jugando con tus ciclos de sueño, dice Rebecca Robbins, PhD, investigadora del sueño y coautora de Sleep for Success! Todo Lo Que Debe Saber Sobre El Sueño, Pero Está Demasiado Cansado para Preguntar. «Mantener un horario de sueño constante es quizás la parte más importante de la higiene del sueño», explica. «En los meses de invierno, cuando el sol sale más tarde y el acceso a la luz azul no es tan significativo, puede interferir con nuestro ritmo circadiano y la conciencia interna de nuestro cuerpo de cuándo es hora de estar cansado y cuándo es hora de estar alerta.»

Para combatir sus antojos de zzz adicionales, el Dr. Robbins dice que es importante mantener la misma hora de acostarse y levantarse, de lunes a lunes, registrando las siete a ocho horas recomendadas de sueño reparador y reparador cada noche. (En resumen: ¡No hay fiestas de fin de semana!)

Y algo que funcione a favor de su sueño tranquilo? Las temperaturas que caen. «Vemos el mejor sueño en un ambiente fresco, especialmente para las personas que experimentan sudores nocturnos», dice el Dr. Robbins. «El otoño y el invierno son fantásticos desde esa perspectiva, mientras que en verano tienes que crear eso con una factura de electricidad alta.»(Robbins dice que las temperaturas de habitación entre 65 y 70°F son óptimas.)

Estás deshidratado

Puede parecer contradictorio, pero en realidad es más probable que nos deshidratemos en los meses más fríos que en los meses más cálidos, según una investigación de la Universidad de New Hampshire. La razón es doble: No solo disminuye nuestra respuesta a la sed durante esta época del año, sino que también aumenta nuestra producción de orina. (¡Los pis de invierno son una cosa!) Todo lo cual puede resultar en piel seca, mareos y falta de energía.

Por supuesto, hay una serie de aplicaciones (como Daily Water) y dispositivos de alta tecnología (como Hidrate Spark) que lo ayudarán a monitorear su consumo de agua, pero también puede buscar una mejor hidratación con frutas y verduras de temporada, dice Weintraub. «Intente incorporar granada, acelgas arcoíris, calabaza, manzanas, peras, apio, lechuga, pepino y piña.»

Eres susceptible al trastorno afectivo estacional (TAE)

Con un cambio en las estaciones puede venir un cambio en tu estado de ánimo. Y si bien el trastorno afectivo estacional (TAE) se asocia con mayor frecuencia con los meses de invierno, puede ocurrir en cualquier momento del año, dice Kevin Gilliland, PsyD, psicólogo clínico y director ejecutivo de Innovation360. Y, advierte, puede ser impredecible. «El hecho de que hayas tenido antes no significa que lo tengas este año. A menudo nos preparamos para problemas al esperarlo. Pero tampoco actúes como si nunca hubiera pasado.»

La clave, dice el Dr. Gilliland, es ser consciente y estar atento a los posibles síntomas, que pueden incluir sentirse deprimido y tener bajos niveles de energía. «También puede tener algunos problemas para dormir, un cambio en el apetito, problemas para mantenerse concentrado o perder el interés en las cosas que disfruta», agrega. Si su depresión está interfiriendo con su trabajo o sus relaciones, Gilliland recomienda buscar ayuda de un profesional médico, que puede diseñar un plan de tratamiento que puede incluir medicamentos o asesoramiento.

Otras formas de combatir los cambios de humor estacionales incluyen obtener más vitamina D (¡ahí está de nuevo!) y terapia de luz. Y el Dr. Gilliland también dice que no hay que subestimar el tiempo con amigos y familiares. «Uno de los peores síntomas de la depresión es el aislamiento, así que apúntate a cosas y comprométete con cosas que te ‘obligan’ a estar cerca de otras personas», dice. «Es uno de los mejores tratamientos para los problemas del estado de ánimo. Y moveos, levantad el cuerpo y ponedlo en marcha. Haz ejercicio si la salud lo permite, pero solo muévete. Trata de hacer algo físico con las personas que te gustan. Eso puede ser una medicina poderosa.»

A medida que se acomoda al clima de suéter, le mostramos cómo darle a su rutina de cuidado de la piel un cambio de imagen de otoño. Y a medida que entramos en el horario de verano, esto es lo que necesita saber sobre cómo «ganar una hora» afecta su ritmo circadiano.

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