4 tapaa, joilla vuodenaikojen vaihtuminen sotkee terveytesi–ja miten korjata se

kaappisi ei ole ainoa asia, joka käy läpi siirtymisen kesästä syksyyn—niin käy kehollesikin. Emme puhu nyt kurpitsamaustelatten vaikutuksista. (Se on toinen artikkeli.) Todellakin, on olemassa koko joukko tieteellistä tutkimusta, joka osoittaa, miten meidän fyysistä ja henkistä terveyttä vaikuttaa laskeva lämpötila ja kasvava aika sisätiloissa. Tietäen tarkalleen mitä odottaa ja miten valmistautua auttaa pitämään kehon tip-top kunnossa syksyllä—ja paljon sen jälkeen.

D-vitamiinitasosi romahtavat

sitä ei turhaan kutsuta auringonpaiste-vitamiiniksi. Kesällä suurin osa ihmisistä saa päivittäisen suositellun D-vitamiiniannoksensa auringolle altistumisesta (noin 10-15 minuuttia päivässä). Mutta kun aurinko on ulkona vähemmän tunteja ja on vähemmän syitä uskaltautua ulos (heippa, rantapäivät!), käy yhä vaikeammaksi saada D: tä täyteen. Se kuulosti väärältä….)

alhainen D—vitamiinitaso on yhdistetty kaikkeen suurentuneesta paksusuolisyöpäriskistä ahdistukseen, joten luuttomuus on tärkeää-ja sen voi hoitaa muutamalla keinolla. ”Mielestäni on aina parasta yrittää saada ravintoaineita ruoasta, mutta riittävää D-vitamiinia ei ole helppo saada pelkästä ruoasta, etenkään tietyille väestöryhmille, kuten raskaana oleville naisille tai vegaaneille”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti LeeAnn Weintraub. Siinä tapauksessa, saatat haluta harkita täydentää (Weintraub sanoo, että vaikka päivittäinen suositus on 400-800 IU, jotkut ihmiset saattavat tarvita yli 1000-4000 IU päivässä pitääkseen tasonsa riittävällä vaihteluvälillä-keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä suositellaan sinulle). Jos haluat yrittää saada suositellun päivittäisen annoksen pelkällä ruokavaliolla, Weintraub suosittelee muokkaamaan ostoslistaasi sisältämään rasvaiset kalat (lohi, järvitaimen, valkotonnikala), munankeltuaiset, väkevöidyt viljat ja juusto.

Unirytmisi ovat pielessä

Poohit ja Paddingtonit eivät ole ainoita, jotka talvehtivat—ihmisetkin, tosin vähemmässä määrin. Ja kaikki ne ylimääräiset tunnit pussilakanan alla eivät välttämättä auta sinua. Itse asiassa ne voivat sotkea unirytmiäsi, sanoo FT Rebecca Robbins, unitutkija ja Sleep for Success-kirjan toinen kirjoittaja! Kaikki mitä sinun täytyy tietää unesta, mutta olet liian väsynyt kysyäksesi. ”Johdonmukaisen unirytmin pitäminen on ehkä tärkein osa unihygieniaa”, hän selittää. ”Talvikuukausina, kun aurinko nousee myöhemmin ja sinisen valon saanti ei ole yhtä merkittävää, se voi häiritä vuorokausirytmiämme ja kehon sisäistä tietoisuutta siitä, milloin on aika olla väsynyt ja milloin on aika olla valppaana.”

taistellaksesi ylimääräisten zzzien himoa vastaan, tohtori Robbins sanoo, että on tärkeää säilyttää sama vuoteaika ja nousuaika, maanantaista maanantaihin, kirjaamalla suositellut seitsemän-kahdeksan tuntia levollista, palauttavaa unta joka yö. (Lyhyesti: ei viikonlopun snoozefestejä!)

ja jotain rauhallisen unesi hyväksi toimivaa? Laskeva lämpötila. ”Näemme parhaan unen viileässä ympäristössä, erityisesti ihmisille, jotka kokevat yöhikoilua”, sanoo tri Robbins. ”Syksy ja talvi ovat siitä näkökulmasta fantastisia, kun taas kesäaikaan pitää luoda se suurella sähkölaskulla.”(Robbinsin mukaan makuuhuoneen lämpötila 65-70°F on optimaalinen.)

sinulla on nestehukka

se voi vaikuttaa vastavaikutukselta, mutta itse asiassa olemme todennäköisemmin kuivuneita Viileämpinä kuukausina kuin lämpimimpinä kuukausina, ilmenee New Hampshiren yliopiston tutkimuksesta. Syy on kaksijakoinen: Sen lisäksi, että janomme heikkenee tähän aikaan vuodesta, virtsanerityksemme lisääntyy. (Talvipesä on juttu!) Jotka kaikki voivat aiheuttaa ihon kuivumista, huimausta ja energian puutetta.

tietenkin on olemassa useita sovelluksia (kuten päivittäinen vesi) ja korkean teknologian vempaimia (kuten Hidrate Spark), jotka auttavat sinua valvomaan veden saanti, mutta voit myös nosh tiesi paremmin nesteytys kauden hedelmiä ja vihanneksia, sanoo Weintraub. ”Kokeile granaattiomenan, lehtimangoldin, butternut squashin, omenoiden, päärynöiden, sellerin, salaattien, kurkkujen ja ananaksen käyttöä.”

olet altis kausaaliselle mielialahäiriölle (SAD)

vuodenaikojen vaihtuessa voi tulla muutos mielialaan. Ja vaikka kausittainen mielialahäiriö (SAD) liittyy useimmiten talvikuukausiin, se voi tapahtua milloin tahansa vuodesta, sanoo Kevin Gilliland, PsyD, kliininen psykologi ja Innovation360: n toiminnanjohtaja. Ja hän varoittaa, että se voi olla arvaamatonta. ”Vain koska sinulla on ollut ennen, ei tarkoita, että sinulla on se tänä vuonna. Varaudumme usein vaikeuksiin odottamalla sitä. Mutta älä esitä, ettei sitä tapahtunutkaan.”

gillilandin mukaan tärkeintä on olla tietoinen ja varoa mahdollisia oireita, joihin voi kuulua alakuloisuus ja alhainen energiataso. ”Univaikeuksia, ruokahalun muutoksia, keskittymisvaikeuksia tai kiinnostuksen menettämistä asioihin, joista nauttii”, hän lisää. Jos masennus häiritsee työtäsi tai ihmissuhteitasi, Gilliland suosittelee hakemaan apua lääkäriltä, joka voi laatia hoitosuunnitelman, johon voi kuulua lääkitys tai neuvonta.

muita tapoja torjua kausittaista mielialasiirtymää on saada lisää D-vitamiinia (siinä se taas on!) ja valohoitoa. Tohtori Gilliland sanoo myös, ettei pidä aliarvioida aikaa ystävien ja perheen kanssa. ”Yksi masennuksen pahimmista oireista on eristäytyminen, joten allekirjoita asioita ja sitoudu asioihin, jotka ’pakottavat’ sinut olemaan toisten ihmisten seurassa”, hän sanoo. ”Se on yksi parhaista hoitomuodoista mielialaongelmiin. Liikettä, nostakaa ruumis ylös ja lähtekää. Harrasta liikuntaa, jos terveys sen sallii, mutta liiku vain. Yritä järjestää tehdä jotain fyysistä ihmisten kanssa pidät. Se voi olla tehokas lääke.”

kun kotiudut villapaitasäähän, näin annat ihonhoitorutiinillesi syksyisen muodonmuutoksen. Ja kun siirrymme kesäaikaan, tässä on mitä sinun tarvitsee tietää, miten ”saada tunti” vaikuttaa vuorokausirytmiin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.