Hogyan készül Eliud Kipchoge egy maratonra: rész 1

amikor Eliud Kipchoge 2018-ban a berlini maratonon új világrekordot állított fel a maratonon, a legtöbb néző csodálkozott azon, amit tanúi voltak. Kipchoge nemcsak a valaha volt leggyorsabb maratoni futónak bizonyult, hanem 2:01:39-es idővel a kenyai hihetetlen 1 perc 20 másodperccel teljesen megdöntötte a meglévő rekordot.

alig egy évvel azelőtt Kipchoge a Nike Breaking2 projektjének része volt, amely a Nike Vaporfly 4% cipőt körülvevő promóciós esemény volt, amely a maratoni 2 órás határt igyekezett megtörni. Versenyzés a Formula One pálya Olaszországban egy világszínvonalú pacers csoporttal Kipchoge szűken elmulasztotta a jelet a 2:00:25.

Kipchoge most készül a következő kihívására: egy második erőfeszítésre, hogy az első ember legyen, aki két órás maratont fut az INEOS 1:59 kihívásban. Az eseményre Bécsben, 12. október 2019-én kerül sor egy nyilvános tanfolyamon, ahol a tömeg minden bizonnyal felsorakozik, hogy tanúja legyen egy lehetséges történelmi bravúrnak.

de hogyan működik Kipchoge vonat ilyen mamut feladatok? Különösen hogyan készül fel a közelgő Bécsi eseményre?

két részből fogjuk megvizsgálni az edzését: 1) fizikai felkészülés és 2) mentális felkészülés és táplálkozás.

fizikai felkészülés

Kipchoge korábban azt mondta, hogy edzésének fizikai aspektusa minden esemény előtt hasonló marad. A megismételhető struktúra egyszerűvé teszi az edzést, és lehetővé teszi Kipchoge számára, hogy mérje, hogyan áll a korábbi előkészületekhez képest.

mint ilyen, a képzés három szakaszra oszlik, ahol a teljes program intenzitása minden fázissal növekszik.

Phase 1

Phase one összpontosít épület egy alapszintű fitness keresztül tornaterem edzések, aerobic és könnyű fut.

ez egy előkészítő szakasz, hasonlóan a szokásos edzéstervekhez, amelyeket egy profi sportoló ragaszkodna ahhoz, hogy egyszerűen formában maradjon a szezonon kívül.

azonban ez nem nyújt Kipchoge egy esélyt, hogy erősítse az izmait, és növeli az ízületek rugalmasságát. A test kondicionálása létfontosságú a sérülések megelőzéséhez, mielőtt a következő néhány hónapban rendkívül kemény és megterhelő edzés lesz.

a testnek képesnek kell lennie a törzs elviselésére. A professzionális maratoni futók híresek az állóképességükről, de az izom, az ínszalag és az ín ereje az állóképesség alapja.

2.fázis

a második fázis betöltési fázisként ismert.

Kipchoge beköltözik egy speciális edzőtábor más sportolók Kaptagat, Kenya. A régió híres a távolsági képzésről (Kipchoge tábora nem az egyetlen a környéken).

Kipchoge 's Training Camp
Kipchoge’s Training Camp

és van egy jó ok, amiért– elit állóképességi sportolók minden feliratkozik a mantra ‘vonat magas, versenyeznek alacsony’. Kipchoge nem különbözik. A Kaptagati tábor több mint 2400 m tengerszint feletti magasságban van.

ezen a magasságban kevesebb oxigén áll rendelkezésre a légkörben. Az oxigén lehetővé teszi sejtjeink számára, hogy energiát hozzanak létre. Amikor megnyomjuk a testet, növeljük energiaigényünket. Ennek eredményeként gyorsabban lélegzünk, és a szívünk gyorsabban ver, az újonnan oxigénnel táplált vért pumpálva az energiaszivárgott sejtjeinkbe. Magasságban ez az egész folyamat sokkal nehezebbé válik.

az idő múlásával a test kénytelen alkalmazkodni; extra vörösvérsejteket termel, hogy több oxigént gyűjtsön és szállítson.

ennek tartós hatása van, így amikor egy sportoló alacsonyabb, oxigénben gazdag magasságban versenyez, további oxigén szállítására való képessége 1-2%-os teljesítménynövekedést eredményezhet. A sport legmagasabb szintjein a kis százalékos nyereség a különbség a rekorddöntő és a második helyezett között.

mivel a második és a harmadik fázisban minden a magasban befejeződött, Kipchoge nehezebb környezetben edz, mint amiben versenyezni fog.

maga a képzés változatos. A legtöbb nap két ülésből áll: egy reggel és egy délután. A tipikus hét a következőkből áll:

1 x hosszú futás 30-40km
több könnyebb futás, akár 25km
2 x Fartlek ülés
1 x erő és kondicionálás ülés
2 x mag ülés

az erő, a kondicionálás és a mag ülés folytatása az első fázisban befejezett munkának, segítve a stabilizációt és a sérülések megelőzését. Kipchoge megemlítette az alapvető üléseket, különösen, kiegészítették a programot a berlini maraton előtt.

a második szakasz végére Kipchoge és társai már jól ismerik a hatalmas távolságok megtételét (átlagosan heti 200 km-t futnak), és a tempójuk jelentősen megnő.

3.fázis

Kipchoge sikeres atléta volt, mielőtt átállt a közúti futásra. Az olimpia 5000 méterén 2004-ben bronzot, 2008-ban ezüstöt nyert. A harmadik fázisban, a kritikus képzési időszak, Kipchoge ezekre a tapasztalatokra támaszkodik azáltal, hogy hetente egyszer hozzáadja a pályaedzéseket.

a pályaszakaszok intervallumképzésből és időpróbákból állnak. Ez működik a lépést Kipchoge kell futtatni annak érdekében, hogy elérje a célt. Például Kipchoge-nak átlagosan 2,84 perc / kilométer tempót kell elérnie a 01:59:59 futáshoz. A második fázisban felvázolt terv mellett a pályaszakaszok is megjelennek, a test most hatalmas megterhelésnek van kitéve.

ezért fontos az intelligens edzés a kiégés elkerülése érdekében.

ez egyszerű, változatos és kiegyensúlyozott megközelítéssel történik. A hosszú futások továbbra is keményen dolgoznak az aerob energiarendszeren, ami javítja az állóképességet. A fartlek és a track ülések feltétele az anaerob küszöb, ami növeli a sebességet Kipchoge tud futni, mielőtt a szervezet elkezdi termelő tejsav.

állóképesség és sebesség: egy világrekord kísérlet nem lehet az egyik a másikkal. Míg az amatőr futók gyakran arra koncentrálnak, hogy felkészítsék a testet 26,2 mérföld folyamatos futásra (elég nehéz feladat!), az elit sportolók keményen dolgoznak mind a kitartáson, mind a sebességen.

a harmadik fázis Kipchoge-t egészen közvetlenül az esemény előtt veszi igénybe, levonva az időt a kenyai táborból az esemény helyszínére való utazáshoz.

a fizikai felkészülésről szóló utolsó megjegyzés– amely az edzés minden szakaszában fontos– a helyreállításra összpontosít. Kipchoge hetente akár három masszázzsal és fizikoterápiával, valamint két jégfürdővel rendelkezik, különösen brutális futások után. Ez segít csökkenteni a gyulladást és megoldani minden fájdalmat.

következtetés

míg Kipchoge fizikai felkészülésének egyes részei összehasonlíthatók bármely sportoló tipikus maratoni edzésével (gyors edzések, tempó futások, hosszú futások), ő is olyan szintre emeli, amelyet csak az elit képes igazán elsajátítani.

ennek ellenére a fizikai felkészülés csak egy része. A következő részben belemerülünk Kipchoge edzésének mind mentális, mind táplálkozási szempontjaiba, hogy teljes képet kapjunk arról, hogyan épít a világ leggyorsabb maratonistája egy rekorddöntési kísérlet felé.

How To Watch

Kipchoge bravúrját élőben nézheted a YouTube-on, és feliratkozhatsz a csatornára minden frissítésért.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.