Nagyszerű esésmegelőzési gyakorlatok időseknek

az AARP 50 éves vagy annál idősebb embereket kérdezett meg a preferált jövőbeli lakóhelyükről. A megkérdezettek nyolcvankilenc százaléka azt válaszolta, hogy “az életkoruk végtelenségig otthon akarnak maradni.”De ahhoz, hogy a helyén öregedjenek, az időseknek képesnek kell lenniük arra, hogy biztonságosan megkerüljék otthonaikat. Azoknak az idősödő felnőtteknek, akik abban reménykednek, hogy korukban otthonukban maradnak, elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Íme néhány konkrét esésmegelőzési gyakorlat, amelyek erőt és egyensúlyt fejlesztenek.

a testmozgás előnyei

a testmozgás nemcsak az izmok erősítésében segít, hanem a megismerésben is segít, segít az agy stimulálásában és esetleg lassítja a demencia előrehaladását, ami fontos, mivel az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái további kockázati tényezőt jelentenek az eséshez. Azonban minden idős számára előnyös lehet a testmozgás:

  • javítja az erőt és az egyensúlyt

  • javítja a fizikai állóképességet az erős izmok és a rugalmas ízületek révén, amelyek nagyobb függetlenséget tesznek lehetővé

  • tartja a csontokat erős, csökkenti a csontritkulás kockázatát, és törések fordulnak elő, mert esik

  • segít az öltözködés és más napi tevékenységek elvégzésében, amelyeket a demenciában szenvedő betegek gyakran nehezen tudnak elvégezni

Fall Prevention Exercises

szék gyakorlatok

nem kell vásárolni minden divatos berendezések kap egy edzés, amely segít fejleszteni kell az izmok és a stabilitás szükséges esés megelőzésére. Csak egy székre van szükséged! Még jobb, sok gyakorlat videók, hogy megtalálható online ingyen. Nézze meg ezt az órás rutint és ezt a rövidebb videót, amely bemutatja az esés megelőzésének szakaszát.

rugalmas szalag gyakorlatok

A csípő stabilitása és ereje kulcsfontosságú az Általános mobilitásnak az esések elkerülése érdekében. Tehát remek ötlet olyan esési kockázati gyakorlatokat találni, amelyek a csípőre összpontosítanak. Az esésmegelőzési program részeként az IDEA Health & Fitness Association lépésről lépésre ismerteti, hogyan kell rugalmas szalagot használni a csípő működéséhez. Ebben a részben a program, akkor erősíti a csípő csípő hajlítás, hip abduction, hip extension, és hip adduction gyakorlatok.

súlyemelés

Hiszed vagy sem, a súlyemelés jó az időseknek. A súlyemelés segíthet az időseknek az egyensúly és a mozgás ellenőrzésében. Az izomcsoportok erősítésével az idősek fenntarthatják függetlenségüket és csökkenthetik az esés esélyét.

úszás

a medencében való ugrás nagyszerű módja lehet a szárazföldi gyakorlatok monotonitásának megtörésére. Még jobb, ez egy kiváló módja annak, hogy a test azon területeire összpontosítson, amelyek hozzájárulnak az esés megelőzéséhez. Úszás csökkenti a testzsírt, épít izomerő, és növeli a ” sovány izom állóképesség és kitartás.”Ez egy egész test edzés is, így minden izomcsoportja figyelmet kap. És ha az úszás nem az Ön számára, a cikk azt tanácsolja, hogy a” vízi séta ” nagyszerű módja annak, hogy felrázza a dolgokat.

Balance Training

logikus, hogy az egyensúly fontos része az esés megelőzésének, de ahogy öregszünk, sok változás akadályozza a képességünket, hogy biztonságosan maradjunk a lábunkon. Például az olyan tényezők, mint az izomvesztés, a halláskárosodás, a csökkent mozgékonyság stb. Továbbá, ha egy idősebb egyszer esik, csökkent bizalmat tapasztalhatnak képességeikben, nagyobb félelmet keltve az eséstől. Néhány egyensúlyi gyakorlathoz nézze meg infografikánkat az időseknek szóló részletes testmozgásokkal.

séta egy egyenes vonal

egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a szeretett ember egyensúlyát, hogy kérje meg őt, hogy járjon egy egyenes vonal. Használhat egy darab festőszalagot, hogy egyenes vonalat hozzon létre a padlón; ezután sérülés nélkül eltávolíthatja a szalagot, amikor a gyakorlat véget ér.

séta egy darab papír olvasása közben

hasznos az a gyakorlat, hogy megtanulunk járni, miközben olvasunk valamit, ami egy darab papírra van írva vagy gépelve. Csak győződjön meg arról, hogy van valaki a közelben, aki szemmel tartja idős kedvesét, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ez segíthet anyádnak vagy apádnak megszokni a bevásárlólista olvasását, miközben sétál az élelmiszerboltban, vagy a levélre pillant, miközben visszasétál a postaládából.

lépj át valami puha

adj anyukádnak vagy apádnak egy kis kitömött állatot. Helyezze a padlóra, és kérje meg anyját vagy apját, hogy óvatosan lépjen át rajta, előre és hátra. Ez segíthet a szeretett embernek egyensúlyt szerezni, és felkészítheti őt arra, hogy átlépje az akadályokat, amelyek egyébként esést okozhatnak.

szemkövetés

tartsa a hüvelykujját maga előtt karnyújtásnyira, és mozogjon balról jobbra, majd felfelé és lefelé, miközben követi a fejét. Ez az őszi kockázati gyakorlat szédülést okozhat, így van valami, amit meg kell tartani, ha igen.

óra Reach

Kapaszkodj egy székbe, és emeld fel a lábad. Képzelj el egy órát 12-vel elöl, 3-mal jobbra, és 6-tal mögötted. Most nyúlj a karodhoz és forgasd el ezt a három pozíciót. Ismételje meg a másik karját és lábát.

Tai Chi

A Tai Chi egy ősi kínai gyakorlat, amely “lassú, koncentrált módon végrehajtott mozdulatok sorozatát foglalja magában, mély légzéssel együtt.”A Tai Chi egy alacsony hatású gyakorlat, ami különösen alkalmas az idősek számára. A Tai Chi javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és az izomerőt, és kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti az esések kockázatát. Sok közösség kínál Tai Chi órákat, ahol az oktató speciális pozíciókat és légzési technikákat tanít.

jóga

jóga származik több mint ötezer évvel ezelőtt, mint azt, hogy fokozott önmegértés. A jóga egyesíti a testmozgást, a légzést és a meditációt, és nem megerőltető jellege miatt alkalmas az idősek számára. A jóga javítja a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt. Az osztályok a legtöbb közösségben elterjedtek, és egyesek kifejezetten az idősek számára kínálnak székjógát. Egyes osztályok az esés megelőzésével is foglalkoznak.

reméljük, hogy ezek az őszi kockázati gyakorlatok segíthetnek az öregedő szeretteknek otthon biztonságban maradni. Ha többet szeretne megtudni az esések veszélyeiről, olvassa el az esésmegelőzési adatlapunkat!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.