Grandi esercizi di prevenzione delle cadute per gli anziani

AARP ha intervistato le persone che avevano 50 anni e più sui loro alloggi futuri preferiti. L’ottantanove per cento degli intervistati ha risposto che volevano “rimanere nella loro casa indefinitamente man mano che invecchiano.”Ma per invecchiare sul posto, gli anziani devono essere in grado di muoversi in sicurezza nelle loro case. Per quegli adulti che invecchiano che sperano di rimanere nelle loro case mentre invecchiano, fare esercizio fisico regolare è essenziale. Ecco alcuni esercizi specifici di prevenzione delle cadute che sviluppano forza ed equilibrio.

Benefici dell’esercizio

Non solo l’esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli, ma aiuta anche con la cognizione, aiutando a stimolare il cervello e possibilmente rallentando il progresso della demenza, che è importante in quanto l’Alzheimer e altre forme di demenza forniscono un ulteriore fattore di rischio per la caduta. Tuttavia, tutti gli anziani possono beneficiare di esercizio come:

  • Migliora la forza e l’equilibrio

  • Migliora la forma fisica attraverso i muscoli forti e flessibili le articolazioni che permettono una maggiore indipendenza

  • Mantiene le ossa forti, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture che si verificano a causa di cadute

  • Aiuta la capacità di vestire e di eseguire altre attività quotidiane che i pazienti affetti da demenza spesso hanno difficoltà a fare

la Prevenzione delle cadute Esercizi

Sedia Esercizi

non Hai bisogno di comprare qualsiasi tipo di attrezzature di fantasia per ottenere un allenamento che aiuterà sviluppa i muscoli e la stabilità necessari per la prevenzione delle cadute. Tutto ciò che serve è una sedia! Ancora meglio, ci sono molti video di esercizi che possono essere trovati online gratuitamente. Dai un’occhiata a questa routine di un’ora e questo video più breve che presenta un tratto per la prevenzione delle cadute.

Esercizi di fascia elastica

La stabilità e la forza dell’anca sono aspetti chiave di avere la mobilità complessiva per evitare cadute. Quindi, è una grande idea trovare esercizi di rischio di caduta che si concentrano sui fianchi. Come parte del suo programma di prevenzione delle cadute, IDEA Health & Fitness Association fornisce una sezione con le istruzioni passo-passo su come utilizzare un elastico per lavorare i fianchi. In questa parte del programma, rafforzerai i fianchi attraverso esercizi di flessione dell’anca, abduzione dell’anca, estensione dell’anca e adduzione dell’anca.

Sollevamento pesi

Che ci crediate o no, il sollevamento pesi è un bene per gli anziani. Sollevamento pesi può aiutare gli anziani con il loro equilibrio e controllo del movimento. Rafforzando i gruppi muscolari, gli anziani possono mantenere la loro indipendenza e ridurre le loro possibilità di cadere.

Nuoto

Saltare in piscina può essere un ottimo modo per rompere la monotonia degli esercizi di terra. Ancora meglio, è un ottimo modo per concentrarsi sulle aree del corpo che contribuiscono alla prevenzione delle cadute. Nuoto riduce il grasso corporeo, costruisce la forza muscolare, e aumenta ” la resistenza muscolare magra e la resistenza.”È anche un allenamento per tutto il corpo, quindi tutti i tuoi gruppi muscolari avranno una certa attenzione. E se i giri di nuoto non fanno per te, l’articolo consiglia che “camminare sull’acqua” è un ottimo modo per scuotere le cose.

Allenamento dell’equilibrio

Ha senso che l’equilibrio sia una parte importante della prevenzione delle cadute, ma con l’avanzare dell’età, molti cambiamenti ostacolano la nostra capacità di rimanere in sicurezza sui nostri piedi. Ad esempio, fattori come perdita muscolare, perdita dell’udito, diminuzione dell’agilità e così via, possono renderci un po ‘ traballanti. Inoltre, se un anziano cade una volta, può sperimentare una diminuzione della fiducia nelle proprie capacità, creando più paura di cadere. Per alcuni esercizi di equilibrio, controlla la nostra infografica con le mosse di esercizio dettagliate per gli anziani.

Cammina su una linea retta

Un ottimo modo per migliorare l’equilibrio del tuo amato è chiedergli di camminare su una linea retta. È possibile utilizzare un pezzo di nastro del pittore per creare una linea retta sul pavimento; quindi, è possibile rimuovere il nastro quando l’esercizio è finito senza alcun danno.

Cammina mentre leggi un pezzo di carta

L’esercizio di imparare a camminare mentre leggi qualcosa che è scritto o digitato su un pezzo di carta è utile. Basta fare in modo che ci sia qualcuno in giro per tenere d’occhio il vostro anziano amato quando lui o lei sta eseguendo questo esercizio. Questo può aiutare la tua mamma o papà abituarsi a leggere una lista della spesa mentre si cammina intorno al negozio di alimentari o guardando la posta mentre si torna dalla casella di posta.

Scavalca qualcosa di morbido

Fornisci a tua madre o papà un piccolo animale di pezza. Posizionalo sul pavimento e chiedi a tua madre o tuo padre di calpestarlo attentamente, avanti e indietro. Questo può aiutare la persona amata a guadagnare equilibrio e può preparare lui o lei a superare gli ostacoli che altrimenti potrebbero causare una caduta.

Eye Tracking

Tieni il pollice davanti a te a distanza di braccio e muovi da sinistra a destra e poi verso l’alto e verso il basso mentre segui con la testa. Questo esercizio di rischio di caduta può farti girare la testa in modo da avere qualcosa a cui aggrapparsi se lo fa.

Orologio Raggiungere

Tenere su una sedia e sollevare una gamba. Visualizza un orologio con 12 davanti, 3 alla tua destra e 6 dietro di te. Ora raggiungere il braccio e ruotare in queste tre posizioni. Ripeti con l’altro braccio e la gamba.

Tai Chi

Il Tai Chi è un’antica forma di esercizio cinese che “comporta una serie di movimenti eseguiti in modo lento e mirato e accompagnati da una respirazione profonda.”Tai Chi è un esercizio a basso impatto, che lo rende particolarmente appropriato per gli anziani. Tai Chi migliora la flessibilità, l’equilibrio e la forza muscolare e ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il rischio di cadute. Molte comunità offrono lezioni di Tai Chi, dove un istruttore insegnerà posizioni specifiche e tecniche di respirazione.

Yoga

Lo yoga ha avuto origine oltre cinquemila anni fa come mezzo per una maggiore comprensione di sé. Yoga combina esercizio, respirazione e meditazione ed è appropriato per gli anziani a causa della sua natura non faticosa. Yoga migliora la flessibilità, la forza e l’equilibrio. Le classi sono prevalenti nella maggior parte delle comunità e alcuni offrono sedia yoga specificamente per gli anziani. Alcune classi affrontano anche la prevenzione delle cadute.

Speriamo che questi esercizi di rischio di caduta possano aiutare i cari anziani a stare al sicuro a casa. Per saperne di più sui pericoli delle cadute, consulta la nostra scheda informativa sulla prevenzione delle cadute!

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