季節の変化があなたの健康を台無しにする4つの方法-そしてそれを修正する方法

夏から秋への移行を受けるのはあなたのクローゼットだけではありません–あなたの体もそうです。 そして、私たちはあなたが戻ってドキドキしてきたすべてのそれらのパンプキンスパイスラテの効果について話していません。 (それは別の記事です。)確かに、私たちの身体的および精神的健康が気温の低下と屋内での時間の増加によってどのように影響されるかを示す科学的研究の全体のホスト 正確に何を期待し、どのように準備するかを知ることは、秋のための先端トップの形であなたの体を保つのに役立ちます-とはるかに超えて。

あなたのビタミンDレベルが急落

それは何のためにサンシャインビタミンと呼ばれていません。 夏の間に、ほとんどの人々は太陽の露出(約10-15分日)からビタミンDの彼らの毎日の推薦された線量を得ます。 しかし、より少ない時間のために太陽と出てベンチャーするより少ない理由で(バイバイ、ビーチの日!)、それはDのあなたの塗りつぶしを取得することがますます困難になります。 (えー、それは間違って出てきた…)

低レベルのビタミンDは、結腸癌のリスクの増加から不安まですべてに関連しているので、骨抜きは重要です—そして、あなたがそれについて行くこ 「食物から栄養素を得ることは常に最善だと思いますが、特に妊娠中の女性やビーガンなどの特定の集団にとっては、食物だけで十分なビタミンDを得ることは容易ではありません」と管理栄養士LeeAnn Weintraub氏は述べています。 その場合は、サプリメントを検討することをお勧めします(Weintraubは、毎日の推奨は400-800IUですが、レベルを十分な範囲に保つために1日あたり1,000—4,000IU 単独で食事療法を通してあなたの推薦された毎日の線量を得ることを試みたいと思えばWeintraubは脂肪質の魚(サケ、湖のマス、アルバコアのマグロ)、卵黄、強化された穀物、およびチーズを含むためにあなたの買い物リストを微調整することを推薦する。

あなたの睡眠サイクルは強打の外にあります

poohsとPaddingtonsは冬眠する唯一のものではありません—人間もそうですが、程度は低いです。 そして、羽毛布団の下に抱きしめられた余分な時間はすべて、必ずしもあなたを助けているわけではありません。 実際には、彼らはあなたの睡眠サイクルをいじりすることができ、レベッカRobbins、博士、睡眠研究者と成功のための睡眠の共著者は述べています! あなたが睡眠について知っている必要がありますが、尋ねるにはあまりにも疲れているすべて。 「一貫した睡眠スケジュールを維持することは、おそらく睡眠衛生の最も重要な部分です」と彼女は説明します。 「冬の間、太陽が後で上昇し、青い光へのアクセスがそれほど重要ではないとき、それは私たちの概日リズムと、疲れている時と警戒する時が来たときの体の内部意識に干渉する可能性があります。”

余分なzzzのためのあなたの欲求に対抗するために、Robbins博士は、月曜日から月曜日まで同じベッド時間と立ち上がり時間を維持し、毎晩推奨される7-8時間の安らかで回復的な睡眠を記録することが重要だと言います。 (要するに:いいえ週末snoozefests!)

そして、あなたの平和な眠りに賛成して何かが働いていますか? 落ちる臨時雇用者。 “私たちは、特に寝汗を経験する人々のために、涼しい環境で最高の睡眠を見ています”とRobbins博士は言います。 “秋と冬はその観点から素晴らしいですが、夏には高い電気代でそれを作成する必要があります。”(Robbinsは65と70°F間の寝室の臨時雇用者が最適であることを言う。

脱水状態になっている

それは直感に反するように見えるかもしれませんが、ニューハンプシャー大学の研究によると、実際には暖かい月よりも涼しい月に脱水状態になる可能性が高くなります。 その理由は二重です: 私たちの喉の渇きの反応は、この時期に減少するだけでなく、私たちの尿の出力が増加します。 (冬のおしっこはものです!)すべてが乾燥肌、めまい、およびエネルギーの不足につながる可能性があります。

もちろん、あなたの水の摂取量を監視するのに役立つアプリ(毎日の水のような)とハイテクなガジェット(Hidrate Sparkのような)がいくつかありますが、季節の果物や “ザクロ、レインボーチャード、バターナットスカッシュ、リンゴ、梨、セロリ、レタス、キュウリ、パイナップルを取り入れてみてください。「

季節性情動障害(SAD)の影響を受けやすい

季節の変化に伴い、気分が変化することがあります。 また、季節性情動障害(SAD)は冬の間に最も頻繁に関連していますが、今年のいつでも発生する可能性があります、臨床心理学者でInnovation360のexecutive directorであるKevin Gilliland、PsyDは そして、彼は注意し、それは予測不可能なことができます。 “あなたが前に持っていたからといって、今年はそれを持っているという意味ではありません。 私たちはしばしばそれを期待してトラブルのために自分自身を設定します。 しかし、それはどちらか起こったことがないように行動しないでください。”

gilliland博士によると、キーは、意識して、気分を落としてエネルギーレベルが低いことを含む可能性のある症状を監視することです。 “あなたはまた、あなたの睡眠にいくつかの問題、食欲の変化を持っている、トラブル集中滞在を持っている、またはあなたが楽しむものに興味を失う あなたのうつ病があなたの仕事やあなたの関係を妨げている場合、Gillilandは、投薬やカウンセリングを含む治療計画を考案できる医療専門家の助けを求

季節の気分転換に対抗する他の方法には、より多くのビタミンDを得ることが含まれます(そこに再びあります!)および軽い療法。 そしてGilliland博士はまた、友人や家族との時間を過小評価しないように言います。 “うつ病の最悪の症状の一つは、孤立しているので、物事にサインアップし、あなたが他の人の周りにいることを”強制”するものにコミットする”と彼は言 “それは気分の問題のための最良の治療法の一つです。 そして、移動し、その体を取得し、行く。 健康が許せば運動するが、動くだけである。 あなたが好きな人と物理的な何かをするように手配してみてください。 それは強力な薬になることができます。”

あなたがセーターの天気に落ち着くように、ここであなたのスキンケアルーチンに秋の変身を与える方法があります。 そして、夏時間に入ると、「時間を稼ぐ」ことが概日リズムにどのように影響するかについて知っておく必要があるものがあります。

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