Eliud Kipchogeがマラソンの準備をする方法:パート1

エリウド・キプチョゲが2018年のベルリンマラソンでマラソンの世界新記録を樹立したとき、ほとんどの観客は彼らが目撃したことに驚いていました。 キプチョゲは史上最速のマラソンランナーとしての地位を確立しただけでなく、2:01:39のタイムで、ケニア人は信じられないほどの1分20秒で既存のレコードを完全に粉砕した。

そのちょうど一年前、KipchogeはNikeのBreaking2プロジェクトの一部であり、Nike Vaporfly4%の靴を取り巻くプロモーションイベントであり、マラソンで2時間のマークを破ろうとした。 世界クラスのペイサーズのグループとイタリアのフォーミュラワントラックでレース、キプチョゲは狭く2:00:25を実行することにより、マークを逃しました。

キプチョゲは今、彼の次の挑戦のために準備を進めています:INEOS1:59チャレンジでサブ二時間マラソンを実行する最初の人になるための第二の努力。 イベントは10月にウィーンで行われます12th、2019公共コースで、群衆は確かに潜在的な歴史的偉業を目撃するために並んでいます。

しかし、Kipchogeはどのようにそのような巨大な仕事のために訓練しますか? 特に、彼はウィーンでの今後のイベントの準備をどのようにしていますか?

私たちは、彼の訓練を2つの部分にわたって見てみるつもりです:1)身体的準備、および2)精神的準備と栄養。

物理的な準備

キプチョゲは以前、彼の訓練の物理的な側面は各イベントに先立って同様のままであると述べています。 反復可能な構造は訓練を簡単保ち、Kipchogeが彼が前の準備と比較していかにしているか測定することを可能にする。

このように、トレーニングは三つのフェーズに分割され、プログラム全体の強度はフェーズごとに増加します。

Phase1

Phase oneは、ジムのトレーニング、エアロビクス、ライトランを通じて、ベースレベルのフィットネスを構築することに焦点を当てています。

それは準備段階であり、プロのアスリートがオフシーズンに単に”形にとどまる”ために固執する標準的なトレーニング計画に似ています。

しかし、それはキプチョゲに彼の筋肉を強化し、関節の柔軟性を高める機会を提供する。 ボディのこの調節は次の数か月にわたる訓練の非常に堅く、課税期間であるものがに先んじる傷害の防止のために重大である。

体は歪みを取ることができる必要があります。 プロのマラソンランナーは彼らの持久力のために有名ですが、筋肉、靭帯および腱の強さはその持久力の岩盤です。

フェーズ2

フェーズ2は負荷フェーズとして知られています。

KipchogeはケニアのKaptagatで他の選手と共に特別合宿に移動する。 この地域は長距離訓練で有名です(キプチョゲのキャンプはこの地域で唯一のキャンプではありません)。

キプチョゲの合宿
キプチョゲの合宿

そして、エリート持久力選手はすべて”高い訓練、低い競争”のマントラを購読する正当な理由があります。 Kipchogeは違いはありません。 Kaptagatのキャンプは海抜2400m以上です。

この標高では、大気中で利用可能な酸素が少なくなります。 酸素は私達の細胞がエネルギーを作成するようにします。 私達がボディを押すとき、私達はエネルギーのための私達の必要性を高める。 その結果、私たちはより速く呼吸し、私たちの心臓はより速く鼓動し、新たに酸素化された血液を私たちのエネルギーを奪われた細胞に送り込みます。 高度では、このプロセス全体がはるかに困難になります。

時間が経つにつれて、体は適応することを余儀なくされ、より多くの酸素を捕捉して運ぶために余分な赤血球を産生する。

これは不変の効果をもたらします、従って運動選手がより低く、酸素が豊富な高度で競うとき、付加的な酸素を運ぶ機能は1-2%の性能の倍力を提供で スポーツの非常に最高のレベルでは、小さな割合の利益は、レコードブレーカーと次点の違いです。

第二段階と第三段階のすべてが高度で完了すると、キプチョゲは彼が競争するよりも難しい環境で訓練しています。

訓練自体は様々である。 ほとんどの日は、午前と午後の二つのセッションで構成されています。 典型的な週は次のもので構成されています:

1×30-40kmのロングラン
複数の簡単なラン、最大25km
2x Fartlekセッション
1x強度とコンディショニングセッション
2xコアセッション

強度、コンディショニング、コアセッションは、第一段階で完了した作業の続きであり、安定化と怪我の予防を支援する。 Kipchogeは、コアセッションは、特に、先にベルリンマラソンのプログラムに追加されたと述べています。

フェーズ2の終わりまでに、キプチョゲと彼の仲間の選手は巨大な距離をカバーすることにかなり精通しており(平均して週に200kmを走っている)、彼らのペースは大幅に増加している。

フェーズ3

キプチョゲは、ロードランニングに切り替える前に成功したトラックアスリートでした。 オリンピックの5000mでは、2004年に銅メダル、2008年に銀メダルを獲得した。 フェーズ三、重要なトレーニング期間では、Kipchogeは週に一度トラックワークアウトに追加することにより、これらの経験に傾いています。

トラックセッションはインターバルトレーニングとタイムトライアルで構成されます。 これはKipchogeが彼の目標を達成するために実行する必要がありますペースで動作します。 たとえば、Kipchogeは01:59:59を実行するためにキロメートルあたり2.84分の平均ペースを打つ必要があります。 トラックセッションは、第二段階で概説された計画に加えて、体が今巨大な緊張の下に置かれています。

そのため、バーンアウトを避けるためにsmartを訓練することが重要です。

これは、シンプルで多様でバランスの取れたアプローチによって行われます。 長い操業は持久力を改善する懸命に働く好気性のエネルギー-システムを得続ける。 Fartlekとトラックセッションは、彼の体が乳酸の生産を開始する前にkipchogeが実行することができます速度を増加させる嫌気性閾値を条件とします。

耐久性とスピード:世界記録の試みは、他のものとの間にあることはできません。 アマチュアランナーは、多くの場合、連続走行の26.2マイルを完了するために体を準備することに焦点を当てますが(ハード十分なタスク!)、エリートの運動選手は持久力および速度両方に懸命に働いています。

フェーズ3は、ケニアのキャンプからイベントの場所までの移動時間を差し引いて、イベントの直前までキプチョゲを取ります。

トレーニングのすべての段階で重要な身体的準備に関する最後の注意事項は、回復に焦点を当てることです。 Kipchogeは、特に残忍な実行の後、週に三つのマッサージとフィジオセッションに加え、二つの氷浴まで持っています。 これは、炎症を軽減し、任意の痛みや痛みを解決するのに役立ちます。

結論

キプチョゲの物理的な準備の一部は、任意のアスリートのための典型的なマラソントレーニング(スピードトレーニング、テンポラン、ロングラン)に匹敵するが、彼はまた、エリートだけが本当に習得できるレベルにそれを取ります。

とはいえ、物理的な準備は一部に過ぎません。 次の部分では、世界最速のマラソン選手が記録破りの試みに向けてどのように構築するかの全体像を得るために、Kipchogeのトレーニングの精神的、栄養的側面

視聴方法

Kipchogeの偉業をYouTubeでライブで見ることができ、チャンネルを購読して更新を確認することができます。

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