4 Måter Årstidsendringen Knuser Med Helsen Din-og Hvordan Du Fikser Det

skapet ditt er ikke det eneste som gjennomgår en overgang fra sommer til høst—det gjør kroppen din også. Og vi snakker ikke om effekten av alle de gresskar krydder lattes du har vært pounding tilbake. (Dette er en annen artikkel.) Faktisk er det en hel rekke vitenskapelige undersøkelser som viser hvordan vår fysiske og mentale helse påvirkes av avtagende temps og økende tid brukt innendørs. Å vite nøyaktig hva du kan forvente og hvordan å forberede vil bidra til å holde kroppen i tip-top form for høsten-og langt utover.

vitamin d-nivåene dine plummet

det kalles ikke solskinnet vitamin for ingenting. Om sommeren får de fleste sin daglige anbefalte dose vitamin D fra sollys (ca 10-15 minutter om dagen). Men med solen ute i færre timer og med færre grunner til å dra ut (farvel, stranddager!), blir det stadig vanskeligere å få fylle På D. (Er, det kom ut feil…)

Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til alt fra økt tykktarmskreft risiko for angst, så boning opp er viktig—og det er noen måter du kan gå om det. «Jeg synes det alltid er best å prøve å få næringsstoffer fra mat, men det er ikke lett å få tilstrekkelig vitamin D fra mat alene, spesielt for visse populasjoner som gravide eller veganer,» sier registrert diettist LeeAnn Weintraub. I så fall kan det være lurt å vurdere et supplement (Weintraub sier at mens den daglige anbefaling er 400-800 IE, noen mennesker kan trenge oppover på 1000-4000 IE per dag for å holde sine nivåer i tilstrekkelig rekkevidde-snakk med doc for å se hva som er anbefalt for deg). Hvis Du vil prøve å få din anbefalte daglige dose gjennom diett alene, anbefaler Weintraub å tilpasse handlelisten din for å inkludere fete fisk (laks, sjøørret, albacore tunfisk), eggeplommer, fortified cereals og ost.

søvnsyklusene dine er ute av whack

Poohs og Paddingtons er ikke de eneste som dvale—mennesker gjør også, men i mindre grad. Og alle de ekstra timene kost under dynen er ikke nødvendigvis å hjelpe deg. Faktisk kan de rote med søvnsyklusene dine, sier Rebecca Robbins, PhD, søvnforsker og medforfatter Av Sleep For Success! Alt Du Trenger Å Vite Om Søvn, Men Er For Trøtt til Å Spørre. «Å holde en konsekvent søvnplan er kanskje det viktigste søvnhygiene,» forklarer hun. «I vintermånedene, når solen stiger senere og tilgang til blått lys ikke er så signifikant, kan det forstyrre vår sirkadiske rytme og kroppens indre bevissthet om når det er på tide å være sliten og når det er på tide å være våken.»

For å bekjempe dine krav til ekstra zzz, Sier Dr. Robbins at det er viktig å opprettholde samme sengetid og oppgangstid, mandag til mandag, logging av anbefalte syv til åtte timer med avslappende, restorativ søvn hver natt. (Kort sagt: ingen helg snoozefests!)

og noe som fungerer til fordel for din fredelige søvn? De fallende temps. «Vi ser den beste søvn i et kjølig miljø, spesielt for folk som opplever nattesvette,» sier Dr. Robbins. «Høsten og vinteren er fantastisk fra det perspektivet, mens om sommeren må du lage det med en høy elektrisk regning.»(Robbins sier soverom temps mellom 65 Og 70°F er optimale.)

du er dehydrert

Det kan virke counterintuitive, men vi er faktisk mer sannsynlig å bli dehydrert i de kjøligere månedene enn i de varmere månedene, ifølge forskning fra University Of New Hampshire. Årsaken er todelt: Ikke bare reduserer tørstresponsen vår i løpet av denne tiden av året, men vår urinutgang øker. (Vinterpiker er en ting !) Som alle kan resultere i tørr hud, svimmelhet og mangel på energi.

Selvfølgelig finnes det en rekke apper (Som Daglig Vann) og høyteknologiske gadgets (som Hidrate Spark) som vil hjelpe deg med å overvåke vanninntaket ditt, men du kan også nosh din vei til bedre hydrering med sesongens frukt og grønnsaker, sier Weintraub. «Prøv å innlemme granateple, rainbow chard, butternut squash, epler, pærer, selleri, salat, agurker og ananas.»

Du er utsatt for seasonal affective disorder (SAD)

med en endring i årstidene kan komme en endring i humøret. Og mens sesongmessig affektiv lidelse (SAD) oftest er forbundet med vintermånedene, kan det skje når som helst på året, sier Kevin Gilliland, PsyD, klinisk psykolog og administrerende direktør For Innovation360. Han understreker at det kan være uforutsigbart. «Bare fordi du har hatt før betyr ikke at du vil ha det i år. Vi setter oss ofte opp for problemer ved å forvente det. Men ikke opptre som om det aldri skjedde heller.»

nøkkelen, Sier Dr. Gilliland, er å være oppmerksom og se etter mulige symptomer, som kan inkludere å føle seg ned og ha lave energinivåer. «Du kan også ha noen problemer med søvn, en endring i appetitt, har problemer med å holde fokus, eller mister interessen for ting du liker,» legger han til. Hvis depresjonen din forstyrrer arbeidet ditt eller dine relasjoner, anbefaler Gilliland å søke hjelp fra en medisinsk faglig, som kan utarbeide en behandlingsplan som kan omfatte medisinering eller rådgivning.

Andre måter å bekjempe sesongmessige humørsvingninger inkluderer å få mer vitamin D (der er det igjen!) og lysterapi. Og Dr. Gilliland sier også ikke å undervurdere tid med venner og familie. «En av de verste symptomene på depresjon er isolasjon, så registrer deg for ting og forplikte seg til ting som «tvinger» deg til å være rundt andre mennesker, » sier han. «Det er en av de beste behandlingene for humørproblemer. Og beveg deg, få kroppen opp og gå. Tren hvis helse tillater det, men bare flytte. Prøv å ordne å gjøre noe fysisk med folk du liker. Det kan være en kraftig medisin.»

som du bosette seg i genser vær, her er hvordan å gi din hudpleie rutine et fall makeover. Og når Vi går Inn I Sommertid, er det her du trenger å vite om hvordan «å få en time» påvirker din sirkadiske rytme.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.