Hvordan Eliud Kipchoge Forbereder Seg På En Maraton: Del 1

Da Eliud Kipchoge satte ny verdensrekord for maraton På Berlin Marathon i 2018, ble de fleste tilskuere overrasket over hva de hadde sett. Ikke bare hadde Kipchoge etablert seg som den raskeste maratonløperen noensinne, men med en tid på 2: 01: 39 knuste Den Kenyanske helt den eksisterende posten med en utrolig 1 minutt og 20 sekunder.

bare et år før Det var Kipchoge en del Av Nikes Breaking2-Prosjekt, en salgsfremmende begivenhet rundt Nike Vaporfly 4% – skoen som forsøkte å bryte 2-timers merket i maraton. Racing På En Formula one spor I Italia med en gruppe av verdensklasse pacers, kipchoge snevert savnet merket ved å kjøre en 2: 00: 25.

Kipchoge gjør seg klar for sin neste utfordring: et nytt forsøk på å bli den første personen til å løpe en halvtimers maraton i Ineos 1: 59 Challenge. Arrangementet finner sted i Wien 12. oktober 2019 på en offentlig kurs, hvor folkemengder sikkert vil stå opp for å oppleve en potensiell historisk prestasjon.

men hvordan trener Kipchoge for slike mammutoppgaver? Spesielt, hvordan forbereder han seg på den kommende hendelsen i Wien?

vi skal ta en titt på hans trening over to deler: 1) fysisk forberedelse, og 2) mental forberedelse og ernæring.

Fysisk Forberedelse

Kipchoge har tidligere sagt at det fysiske aspektet av hans trening forblir lik før hver hendelse. En repeterbar struktur holder treningen enkel og lar Kipchoge måle hvordan han gjør i forhold til tidligere forberedelser.

som sådan er trening delt inn i tre faser, hvorved intensiteten av hele programmet øker med hver fase.

Fase 1

Fase en fokuserer på å bygge et grunnleggende nivå av fitness gjennom treningsøkter, aerobic og lette løp.

det er et forberedende stadium, beslektet med standard trening planer en profesjonell idrettsutøver ville holde seg til for å bare ‘holde seg i form’ i løpet av off-season.

det gir Imidlertid Kipchoge en sjanse til å styrke musklene og øke felles fleksibilitet. Dette condition av kroppen er avgjørende for skadeforebygging i forkant av hva som vil være en ekstremt tøff og taxing periode med trening i løpet av de neste månedene.

kroppen må være i stand til å ta belastningen. Profesjonelle maratonløpere er kjent for sin utholdenhet, men muskuløs, ligament og sene styrke er bedrocks av at utholdenhet.

Fase 2

Fase to er kjent som lastefasen.

Kipchoge flytter inn i en spesiell treningsleir med andre idrettsutøvere I Kaptagat, Kenya. Regionen er kjent for langdistanse trening (Kipchoge leir er ikke den eneste i området).

 Kipchoge Treningsleir
Kipchoge Treningsleir

og det er en god grunn til at– elite utholdenhetsutøvere alle abonnere på mantraet av ‘tog høy, konkurrere lav’. Kipchoge er ikke annerledes. Leiren I Kaptagat er mer enn 2400m over havet.

Ved denne høyden er det mindre oksygen tilgjengelig i atmosfæren. Oksygen gjør at cellene våre kan skape energi. Når vi presser kroppen, øker vi vårt behov for energi. Som et resultat puster vi raskere og hjertet vårt slår raskere, og pumper nylig oksygenert blod til våre energi-sappede celler. På høyde blir hele denne prosessen mye vanskeligere.

over tid er kroppen tvunget til å tilpasse seg; produserer ekstra røde blodlegemer for å fange og bære mer oksygen.

Dette har en varig effekt, så når en idrettsutøver konkurrerer på en lavere, oksygenrik høyde, kan deres evne til å bære ekstra oksygen gi et ytelsesforhøyelse på 1-2%. På de aller høyeste nivåene av sporten er små prosentvise gevinster forskjellen mellom en rekordbryter og en runner-up.

Med alt i fase to og tre fullført i høyde, trener Kipchoge i et vanskeligere miljø enn han vil konkurrere i.

treningen i seg selv er variert. De fleste dager består av to økter: en om morgenen og en om ettermiddagen. Den typiske uken består av følgende:

1 x lang løp på 30-40km
Flere enklere løp, opptil 25km
2 X Fartlek økter
1 X Styrke og kondisjoneringsøkt
2 X Kjerneøkter

styrke -, kondisjonerings-og kjerneøktene er en videreføring av arbeidet som er fullført i fase ett, og bidrar til stabilisering og skadeforebygging. Kipchoge har nevnt kjernen økter, spesielt, var et tillegg til programmet i forkant Av Berlin Maraton.

Ved slutten Av fase to vil Kipchoge og hans medutøvere være ganske kjent med å dekke store avstander (i gjennomsnitt løper de 200 km i uken) og deres tempo vil ha økt betydelig.

Fase 3

Kipchoge var en vellykket friidrettsutøver før han byttet til å løpe på vei. På 5000 meter av Ol, vant Han Bronse i 2004 Og Sølv i 2008. I fase tre, den kritiske treningsperioden, lener Kipchoge seg på disse erfaringene ved å legge i spor treningsøkter en gang i uken.

Spor økter består av intervalltrening og tid-trials. Dette fungerer på skritt Kipchoge må kjøre for å treffe sitt mål. For Eksempel Må Kipchoge treffe et gjennomsnittlig tempo på 2,84 minutter per kilometer for å kjøre 01: 59: 59. Spor økter kommer i tillegg til planen skissert i fase to, med kroppen nå satt under enorm belastning.

det er derfor viktig å trene smart for å unngå utbrenthet.

dette gjøres gjennom en enkel, variert og balansert tilnærming. De lange løpene fortsetter å få det aerobe energisystemet til å jobbe hardt, noe som forbedrer utholdenheten. Fartlek og spor økter tilstand anaerob terskel, noe som øker hastigheten Kipchoge kan kjøre før kroppen begynner å produsere melkesyre.

Utholdenhet og fart: et verdensrekordforsøk kan ikke ha det ene med det andre. Mens amatør løpere vil ofte fokusere på å forberede kroppen til å fullføre 26,2 miles av kontinuerlig løping (en vanskelig nok oppgave!), eliteutøvere jobber hardt med både utholdenhet og fart.

fase tre vil ta Kipchoge helt opp til rett før et arrangement, minus tid for å reise fra leiren I Kenya til plasseringen av arrangementet.

en siste notat om fysisk forberedelse– som er viktig gjennom alle faser av trening-er fokus på utvinning. Kipchoge har opptil tre massasje-og fysio-økter i uken, pluss to isbad, etter spesielt brutale løp. Dette bidrar til å redusere betennelse og løse noen smerter eller smerter.

Konklusjon

mens deler Av Kipchoges fysiske forberedelse er sammenlignbare med typisk maratontrening for enhver idrettsutøver (hastighetstrening, tempoløp, lange løp), tar han det også til et nivå som bare eliter virkelig kan mestre.

når det er sagt, er fysisk forberedelse bare en del. I neste del vil vi dykke inn i både mentale og ernæringsmessige aspekter Av Kipchoges trening, for å få et fullstendig bilde av hvordan verdens raskeste maratonløper bygger mot et rekordforsøk.

Hvordan Se

Du kan se Kipchoge ‘ s feat live på YouTube, og abonnere på kanalen for eventuelle oppdateringer.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.