Store Fallforebyggende Øvelser for Eldre

AARP undersøkte personer som var 50 år og eldre om deres foretrukne fremtidige boliger. Åtti-ni prosent av de spurte svarte at de ønsket å » forbli i sitt hjem på ubestemt tid som de alder.»Men for å alder på plass, må eldre kunne trygt komme seg rundt sine hjem. For de aldrende voksne som håper å bo i sine hjem som de alder, får regelmessig mosjon er viktig. Her er noen spesifikke fall forebygging øvelser som utvikler styrke og balanse.

Fordeler Med Trening

ikke bare vil trening bidra til å styrke musklene, det hjelper også med kognisjon, bidrar til å stimulere hjernen og muligens bremse utviklingen av demens, noe som er viktig Da Alzheimers og andre former for demens gir en ekstra risikofaktor for å falle. Men alle eldre kan ha nytte av trening som det:

  • Forbedrer styrke og balanse

  • Forbedrer fysisk kondisjon gjennom sterke muskler og fleksible ledd som gir større uavhengighet

  • holder bein sterk, reduserer risikoen for osteoporose og brudd som oppstår på grunn av fall

  • Hjelper evnen til å kle og utføre andre daglige aktiviteter som demenspasienter ofte har problemer med å gjøre

Fall Forebygging Øvelser

Stol Øvelser

du trenger ikke å kjøpe noen fancy utstyr for å få en trening som vil hjelpe utvikle muskler og stabilitet som trengs for fall forebygging. Alt du trenger er en stol! Enda bedre, det er mange treningsvideoer som kan bli funnet online gratis. Sjekk ut denne timelange rutinen og denne kortere videoen som presenterer en strekk for fallforebygging.

Elastiske Båndøvelser

hipstabilitet og styrke er viktige aspekter ved å ha den generelle mobiliteten for å unngå fall. Så det er en god ide å finne fallrisikoøvelser som fokuserer på hoftene. SOM en del av sitt fallforebyggingsprogram gir IDEA Health & Fitness Association en seksjon med trinnvise instruksjoner om hvordan du bruker et elastisk bånd til å jobbe hoftene dine. I denne delen av programmet, vil du styrke hoftene gjennom hip flexion, hip bortføring, hip extension, og hip adduction øvelser.

Vektløfting

Tro det eller ei, vektløfting er bra for eldre. Vektløfting kan hjelpe eldre med balanse og bevegelseskontroll. Ved å styrke muskelgrupper kan eldre opprettholde sin uavhengighet og redusere sjansen for å falle.

Svømming

Hopping i bassenget kan være en fin måte å bryte opp monotonien av landøvelser. Enda bedre, det er en utmerket måte å fokusere på kroppens områder som bidrar til fallforebygging. Svømming reduserer kroppsfett, bygger muskelstyrke, og øker » lean muskel utholdenhet og utholdenhet.»Det er også en treningsøkt for hele kroppen, så alle muskelgruppene dine vil få litt oppmerksomhet. Og hvis svømming runder er ikke for deg, artikkelen råder at «vann walking» er en fin måte å riste ting opp.

Balansetrening

det er fornuftig at balanse er en viktig del av fallforebygging, men når vi blir eldre, kommer mange endringer i veien for vår evne til å holde seg trygt på føttene. For eksempel kan faktorer som muskel tap, hørselstap, redusert smidighet og så videre, gjøre oss litt wobbly. I tillegg, hvis en senior faller en gang, kan de oppleve redusert tillit til sine evner, noe som skaper mer frykt for å falle. For noen balanseøvelser, sjekk ut vår infographic med detaljerte treningsbevegelser for eldre.

Gå En Rett Linje

en fin måte å forbedre din kjæres balanse på er å be ham eller henne om å gå en rett linje. Du kan bruke et stykke malerens tape for å lage en rett linje på gulvet; deretter kan du fjerne båndet når øvelsen er over uten skade.

Gå Mens Du Leser Et Stykke Papir

øvelsen av å lære å gå mens du leser noe som er skrevet Eller skrevet på et stykke papir, er nyttig. Bare vær sikker på at det er noen rundt for å holde øye med din eldre kjære når han eller hun utfører denne øvelsen. Dette kan hjelpe din mor eller far til å bli vant til å lese en handleliste mens du går rundt i matbutikken eller ser på posten mens du går tilbake fra postkassen.

Gå Over Noe Mykt

Gi din mor eller far et lite utstoppet dyr. Plasser den på gulvet, og spør din mor eller far om å forsiktig gå over den, fremover og bakover. Dette kan hjelpe din kjære til å få balanse og kan forberede ham eller henne til å gå over hindringer som ellers kan føre til fall.

Øyesporing

Hold tommelen foran deg i armlengde og flytt venstre til høyre og deretter oppover og nedover mens du følger med hodet. Denne fallrisikoøvelsen kan gjøre deg svimmel, så ha noe å holde fast på hvis det gjør det.

Klokke Rekkevidde

Hold på en stol og løft et ben. Visualiser en klokke med 12 foran, 3 til høyre og 6 bak deg. Nå nå armen og roter til disse tre posisjonene. Gjenta med den andre armen og benet.

Tai Chi

Tai Chi er en gammel Kinesisk form for trening som «innebærer en rekke bevegelser utført på en langsom, fokusert måte og ledsaget av dyp pusting.»Tai Chi er en lav effektøvelse, noe som gjør den spesielt egnet for eldre. Tai Chi forbedrer fleksibilitet, balanse og muskelstyrke og har vist seg å være effektiv for å redusere risikoen for fall. Mange lokalsamfunn tilbyr Tai Chi klasser, hvor en instruktør vil lære spesifikke stillinger og pusteteknikker.

Yoga

Yoga oppsto over fem tusen år Siden som et middel til økt selvforståelse. Yoga kombinerer trening, pust og meditasjon og passer for eldre på grunn av sin ikke-anstrengende natur. Yoga forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse. Klasser er utbredt i de fleste samfunn, og noen tilbyr stol yoga spesielt for eldre. Noen klasser også ta fall forebygging.

vi håper disse fallrisikoøvelsene kan hjelpe aldrende kjære til å være trygge hjemme. Hvis du vil vite mer om farene ved fall, se Vår Fall Forebygging Faktaark!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.