4 manieren waarop de verandering van seizoenen rommelt met uw gezondheid–en hoe het te repareren

uw kast is niet het enige dat een overgang ondergaat van de zomer naar de herfst—net als uw lichaam. En we hebben het niet over de effecten van al die pumpkin spice lattes die je hebt teruggestampt. (Dat is een ander artikel.) Inderdaad, er is een hele reeks van wetenschappelijk onderzoek dat laat zien hoe onze fysieke en mentale gezondheid wordt beïnvloed door de dalende temperaturen en toenemende tijd binnen doorgebracht. Precies weten wat u kunt verwachten en hoe u zich moet voorbereiden, zal helpen uw lichaam in topvorm te houden voor de herfst-en ver daarbuiten.

uw vitamine D-spiegels dalen

het wordt niet voor niets de sunshine vitamine genoemd. Tijdens de zomer krijgen de meeste mensen hun dagelijkse aanbevolen dosis vitamine D van blootstelling aan de zon (ongeveer 10-15 minuten per dag). Maar met de zon voor minder uren en met minder redenen om uit te gaan (bye-bye, stranddagen!), wordt het steeds moeilijker om je vulling van D. (Eh, dat kwam er verkeerd uit…)

lage niveaus van vitamine D zijn gekoppeld aan alles van verhoogd risico op darmkanker tot angst, dus uitbenen is belangrijk-en er zijn een paar manieren waarop je kunt gaan. “Ik denk dat het altijd het beste is om voedingsstoffen uit voedsel te halen, maar het is niet gemakkelijk om voldoende vitamine D uit voedsel alleen te halen, vooral voor bepaalde populaties zoals zwangere vrouwen of veganisten,” zegt geregistreerde diëtist LeeAnn Weintraub. In dat geval kunt u een supplement overwegen (Weintraub zegt dat terwijl de dagelijkse aanbeveling 400-800 IU is, sommige mensen meer dan 1.000-4.000 IU per dag nodig hebben om hun niveaus binnen het voldoende bereik te houden—praat met uw doc om te zien wat voor u wordt aanbevolen). Als u wilt proberen om uw aanbevolen dagelijkse dosis te krijgen door middel van dieet alleen, Weintraub adviseert het aanpassen van uw boodschappenlijstje om vette vissen (zalm, meerforel, albacore tonijn), eidooiers, verrijkte granen, en kaas.

uw slaapcycli zijn niet in orde

Poohs en Paddingtons zijn niet de enigen die overwinteren—mensen doen dat ook, zij het in mindere mate. En al die extra uren geknuffeld onder het dekbed zijn niet per se helpen u. In feite, ze kunnen knoeien met uw slaap cycli, zegt Rebecca Robbins, PhD, een slaap onderzoeker en coauteur van Sleep for Success! Alles wat je moet weten over slaap, maar zijn te moe om te vragen. “Het bijhouden van een consistent slaapschema is misschien wel het belangrijkste onderdeel van de slaaphygiëne,” legt ze uit. “In de wintermaanden, wanneer de zon later opkomt en de toegang tot blauw licht niet zo belangrijk is, kan het ons circadiaanse ritme verstoren en het interne bewustzijn van ons lichaam van wanneer het tijd is om moe te zijn en wanneer het tijd is om alert te zijn.”

om uw verlangen naar extra zzz ‘ s te bestrijden, zegt Dr.Robbins dat het belangrijk is om dezelfde bedtijd en stijgtijd te behouden, van maandag tot en met maandag, waarbij de aanbevolen zeven tot acht uur rustgevende, herstellende slaap elke nacht wordt geregistreerd. (In het kort: geen weekend snoozefests!)

en iets dat uw vredige slaap ten goede komt? De dalende temperaturen. “We zien de beste slaap in een koele omgeving, vooral voor mensen die’ s nachts zweten, ” zegt Dr. Robbins. “De herfst en de winter zijn fantastisch vanuit dat perspectief, terwijl je dat in de zomer met een hoge elektriciteitsrekening moet creëren.”(Robbins zegt dat slaapkamertemperaturen tussen 65 en 70 ° F optimaal zijn.)

u bent uitgedroogd

het lijkt misschien contra-intuïtief, maar volgens onderzoek van de Universiteit van New Hampshire is de kans groter dat we uitgedroogd zijn in de koelere maanden dan in de warmere maanden. De reden is tweeledig: Niet alleen neemt onze dorstrespons af in deze tijd van het jaar, maar onze urineproductie neemt toe. (Winterpis is een ding!) Die allemaal kunnen leiden tot een droge huid, duizeligheid en gebrek aan energie.

natuurlijk zijn er een aantal apps (zoals dagelijks Water) en high-tech gadgets (zoals Hidrate Spark) die u zullen helpen uw waterinname te controleren, maar u kunt ook nosh uw weg naar een betere hydratatie met in-season fruit en groenten, zegt Weintraub. “Probeer de integratie van granaatappel, regenboogbiet, pompoen, appels, peren, selderij, sla, komkommers en ananas.”

u bent gevoelig voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)

met een verandering in de seizoenen kan een verandering in uw stemming komen. En terwijl seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) het vaakst geassocieerd wordt met de wintermaanden, kan het op elk moment van het jaar gebeuren, zegt Kevin Gilliland, klinisch psycholoog en uitvoerend directeur van Innovation360. En, waarschuwt hij, het kan onvoorspelbaar zijn. “Alleen omdat je het eerder hebt gehad, betekent niet dat je het dit jaar zult hebben. We zetten ons vaak op voor problemen door het te verwachten. Maar doe niet alsof het nooit gebeurd is.”

de sleutel, Dr. Gilliland zegt, is om bewust te zijn en te letten op mogelijke symptomen, die kunnen omvatten zich down voelen en het hebben van lage energieniveaus. “Je kan ook problemen hebben met je slaap, een verandering in eetlust, moeite hebben om gefocust te blijven, of interesse verliezen in dingen die je leuk vindt,” voegt hij toe. Als uw depressie uw werk of relaties verstoort, raadt Gilliland aan om hulp te zoeken bij een medische professional, die een behandelplan kan bedenken dat medicatie of counseling kan omvatten.

andere manieren om seizoensgebonden stemmingswisselingen tegen te gaan zijn het verkrijgen van meer vitamine D (daar is het weer!) en lichttherapie. En Dr. Gilliland zegt ook om de tijd met vrienden en familie niet te onderschatten. “Een van de ergste symptomen van depressie is isolatie, dus meld je aan voor dingen en commit aan dingen die ‘dwingen’ je om rond andere mensen, ” zegt hij. “Het is een van de beste behandelingen voor stemmingsproblemen. En schiet op, breng dat lichaam omhoog. Bewegen als de gezondheid het toelaat, maar gewoon bewegen. Probeer iets fysieks te doen met mensen die je leuk vindt. Dat kan een krachtig medicijn zijn.”

als je je settelt in sweater weather, hier is hoe je je huidverzorgingsroutine een herfstmakeover geeft. En als we de zomertijd ingaan, is dit wat je moet weten over hoe “een uur winnen” je circadiaanse ritme beïnvloedt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.