Como Eliud Kipchoge Prepara para uma Maratona: Parte 1

Quando Eliud Kipchoge definir um novo recorde mundial na maratona a Maratona de Berlim, em 2018, a maioria dos espectadores estavam espantados com o que havia testemunhado. Não só Kipchoge se estabeleceu como o corredor de maratona mais rápido de sempre, mas com um tempo de 2:01:39, O Queniano quebrou completamente o recorde existente por um incrível 1 minuto e 20 segundos. Um ano antes disso, Kipchoge fez parte do projeto Breaking2 da Nike, um evento promocional em torno do sapato Nike Vaporfly 4% que procurou quebrar a marca de 2 horas na maratona. Correndo em uma pista de Fórmula 1 na Itália com um grupo de pacers de classe mundial, Kipchoge falhou por pouco a marca ao correr uma 2:00:25.Kipchoge está agora se preparando para seu próximo desafio: um segundo esforço para se tornar a primeira pessoa a correr uma Maratona sub-duas horas no desafio INEOS 1:59. O evento acontece em Viena no dia 12 de outubro de 2019 em um curso público, onde as multidões certamente se alinharão para testemunhar um potencial feito histórico.Mas como é que o Kipchoge treina para tais tarefas de mamute? Em particular, como está ele a preparar-se para o próximo evento em Viena?

vamos dar uma olhada em seu treinamento sobre duas partes: 1) Preparação Física, e 2) preparação mental e nutrição.

Preparação Física

Kipchoge disse anteriormente que o aspecto físico de sua formação permanece semelhante à frente de cada evento. Uma estrutura repetível mantém o treinamento simples e permite ao Kipchoge medir como ele está fazendo em comparação com os preparativos anteriores.

como tal, o treinamento é dividido em três fases, em que a intensidade de todo o programa aumenta com cada fase.

Fase 1

Fase um centra-se na construção de um nível básico de fitness através de exercícios de ginástica, aeróbica e corridas leves.

é uma fase preparatória, semelhante aos planos de treino padrão que um atleta profissional seguiria para simplesmente “ficar em forma” durante a época baixa.No entanto, ele fornece a Kipchoge uma chance de fortalecer seus músculos e aumentar a flexibilidade das articulações. Este condicionamento do corpo é vital para a prevenção de lesões antes do que será um período Extremamente duro e taxante de formação ao longo dos próximos meses.O organismo deve ser capaz de suportar a estirpe. Os corredores de maratona profissionais são famosos por sua resistência, mas a força muscular, ligamento e tendão são os alicerces dessa resistência.

Fase 2

Fase 2 é conhecida como a fase de carga. Kipchoge se muda para um campo de treinamento especial com outros atletas em Kaptagat, Quênia. A região é famosa pelo treinamento de longa distância (o acampamento de Kipchoge não é o único na área).

Kipchoge's Training Camp
Kipchoge’s Training Camp

And there is a good reason why– elite endurance athletes all subscribe to the mantra of “train high, compet low”. Kipchoge não é diferente. O acampamento em Kaptagat é mais de 2400m acima do nível do mar.

a esta altitude, há menos oxigénio disponível na atmosfera. O oxigénio permite às nossas células criar energia. Quando empurramos o corpo, aumentamos a nossa necessidade de energia. Como resultado, respiramos mais rápido e o nosso coração bate mais rápido, bombeando sangue recém-oxigenado para as nossas células sem energia. Na altitude, todo este processo se torna muito mais difícil.Ao longo do tempo, o corpo é forçado a adaptar-se, produzindo glóbulos vermelhos extra para capturar e transportar mais oxigénio.

isso tem um efeito duradouro, então quando um atleta, em seguida, compete em uma altitude mais baixa, rica em oxigênio, sua capacidade de transportar oxigênio adicional pode fornecer um impulso de desempenho de 1-2%. Nos níveis mais altos do esporte, pequenos ganhos percentuais são a diferença entre um recordes-breaker e um vice-campeão. Com tudo nas fases dois e três completo em altitude, Kipchoge está treinando em um ambiente mais difícil do que ele vai competir.

a formação propriamente dita é variada. A maioria dos Dias consiste em duas sessões: uma de manhã e uma de tarde. A semana típica é composta do seguinte:

1 x longo prazo, de 30-40km
Várias corridas mais fáceis, até 25km
2 x Fartlek sessões
1 x de Força e condicionamento de sessão
2 x Núcleo de sessões

A força, condicionamento e núcleo sessões são uma continuação do trabalho realizado na primeira fase, auxiliando na estabilização e prevenção de lesões. Kipchoge mencionou que as sessões principais, em particular, foram uma adição ao programa antes da Maratona de Berlim.

no final da segunda fase, Kipchoge e seus companheiros atletas estarão bastante familiarizados com a cobertura de grandes distâncias (em média, eles correm 200km por semana) e seu ritmo terá aumentado substancialmente. Kipchoge foi um atleta de sucesso antes de mudar para a estrada. Nos 5000m dos Jogos Olímpicos, ele ganhou o Bronze em 2004 e a prata em 2008. Na fase três, o período de treinamento crítico, Kipchoge se inclina sobre essas experiências, adicionando em treinos de pista uma vez por semana.

as sessões de Via consistem em treinos em intervalos e ensaios de tempo. Isto funciona nos passos que o Kipchoge terá de executar para atingir o seu alvo. Por exemplo, Kipchoge terá que atingir um ritmo médio de 2,84 minutos por quilômetro, a fim de executar 01:59:59. As sessões de trilha vêm além do plano delineado na fase dois, com o corpo agora colocado sob imensa tensão.

é, portanto, importante treinar smart a fim de evitar um esgotamento. Isto é feito através de uma abordagem simples, variada e equilibrada. As longas corridas continuam a fazer com que o sistema de energia aeróbica trabalhe duro, o que melhora a resistência. As sessões de fartek e track condicionam o limiar anaeróbico, o que aumenta a velocidade que Kipchoge pode correr antes de seu corpo começar a produzir ácido láctico.

Endurance and speed: a world-record attempt cannot have one with the other. Enquanto corredores amadores muitas vezes se concentram em preparar o corpo para completar 26,2 milhas de corrida contínua (uma tarefa difícil!), atletas de elite estão trabalhando duro em resistência e velocidade.

a fase três levará Kipchoge até a direita antes de um evento, menos tempo para viajar do acampamento no Quênia para o local do evento.

uma nota final sobre a preparação física– que é importante em todas as fases do treinamento– é o foco na recuperação. Kipchoge tem até três sessões de massagem e fisioterapia por semana, além de dois banhos de gelo, depois de corridas particularmente brutais. Isto ajuda a reduzir a inflamação e resolver qualquer dor ou dor.

conclusão

enquanto partes da preparação física de Kipchoge são comparáveis ao treino típico de maratona para qualquer atleta (treinos de velocidade, corridas de tempo, corridas longas), ele também o leva a um nível que apenas as elites podem realmente dominar. Dito isto, a preparação física é apenas uma parte. Na próxima parte, vamos mergulhar nos aspectos mentais e nutricionais do treinamento de Kipchoge, para obter uma imagem completa de como o Maratonista mais rápido do mundo constrói para uma tentativa de recorde.

How to Watch

You can watch Kipchoge’s feat live on YouTube, and subscribe to the channel for any updates.

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