Como não adormecer ao meditar

a meditação é uma das formas mais acessíveis de se dar uma série de benefícios para a saúde. Acalma sua mente, lhe dá mais clareza, diminui a ansiedade e melhora a concentração. A um nível físico a meditação reduz o stress, diminui a pressão arterial, aumenta o sistema imunitário e aumenta a produção de serotonina, o que melhora o seu humor. E a lista continua.

mas o que fazer se você ficar tão relaxado durante a sua meditação que você está realmente adormecendo? O que se passa? Sua mente ocupada pode pensar que qualquer pausa no pensamento e conversa mental é um sinal de que deve dormir.

meditação e sono são similares no sentido de que durante tanto há uma pausa da atividade física e mental, bem como a retirada dos sentidos. A meditação, no entanto, é um estado super-consciente que encoraja a consciência, enquanto o sono é subconsciente que carece de qualquer tipo de consciência. A tua mente pode precisar de alguma prática para separar estes dois. Mas há outros truques para evitar que adormeças enquanto meditas.

dormir o suficiente durante a noite

isto pode parecer muito simples, mas é um fato que mais e mais pessoas estão vivendo com grave privação de sono. Se tens tendência a dormir assim que fechas os olhos, talvez só precises de dormir mais. Tente obter um pouco mais de descanso físico, e veja como isso afeta sua prática de meditação.A meditação não tem de levar horas. Na verdade, apenas 5-10 minutos pode ser um bom começo. Nesse tempo você ensinará a sua mente a resistir à quietude, treinará a sua mente para deixar de lado algumas das conversas em curso, e colherá os benefícios da meditação também. Ficarias surpreendido com o quanto mais calmo te consegues sentir mesmo depois de apenas 10 minutos.Todos nós temos ritmos biológicos diferentes, e nos sentimos mais acordados e energizados em diferentes momentos do dia. Então, quando meditar, escolha um tempo que funcione para você, quando você não está se sentindo exausto. Se você tende a estar muito cansado durante as noites, pode ser uma boa idéia meditar para o início do dia.

tente Meditação Guiada

eu amo meditações e visualizações guiadas, e eu tenho muitos aplicativos e sites diferentes no meu telefone para quando eu tenho algum tempo ou sinto que preciso de algum calmante. Meditações guiadas podem ser um bom portal para a prática de meditação, e eu adoro tê-las como opções quando sinto que quero ser guiado por outra pessoa. Pessoalmente, gosto de fechar os olhos no comboio e meditar durante 10 minutos. Ninguém vai notar uma coisa, e você está menos propenso a adormecer quando sua mente está focada em imagens.Meditar enquanto caminha ou com os olhos abertos pode ser uma forma maravilhosa de meditação. Olhando para fora da janela do trem, enquanto o cenário está fluindo por pode proporcionar a paz também. A chave aqui é mindfulness e fazer atividades com um propósito. Sentir cada passo, sentir o ar, seu corpo e movimento, pode ser um belo momento de consciência em seu próprio eu.

mova o seu corpo antes de se acalmar

não é de admirar que a meditação geralmente vem depois da prática física asana. Depois do yoga, o corpo é esticado, movido e alerta, e a mente já está quieta e aberta. Ainda há energia circulando em seu corpo a partir da prática, que irá funcionar em seu favor. Se você sentir que é arriscado ficar em Savasana, sentar-se em pé em blocos ou em um reforço com a sua coluna longa, e você vai permanecer mais consciente.Há tantas maneiras de meditar como há pessoas, e podemos começar onde estamos hoje. A meditação não tem que acontecer em circunstâncias perfeitas. Não tem de levar horas de cada vez. E também não tem de ser perfeito. Às vezes, dá por si a afastar-se, mas não é assim tão grave. Você está no seu caminho, você está treinando seu cérebro, e você está dando ao seu corpo alguns benefícios de saúde surpreendentes ao longo do caminho.Está pronto para tentar?Sabias?

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