Grandes exercícios de prevenção de quedas para idosos

AARP pesquisou pessoas com 50 anos de idade e mais velhos sobre suas acomodações futuras preferidas. Oitenta e nove por cento dos entrevistados responderam que queriam “permanecer em sua casa indefinidamente à medida que envelheciam.”Mas para envelhecer no lugar, os idosos devem ser capazes de contornar as suas casas com segurança. Para aqueles adultos idosos que esperam ficar em suas casas à medida que envelhecem, fazer exercício regular é essencial. Aqui estão alguns exercícios específicos de prevenção de quedas que desenvolvem força e equilíbrio.

Benefícios do Exercício

Não só irá exercícios ajudam a fortalecer os músculos, ajuda também com a cognição, ajudando a estimular o cérebro e possivelmente retardando o progresso da demência, o que é importante, como a doença de Alzheimer e outras formas de demência fornecer um fator de risco adicional para a queda. No entanto, todos os idosos podem se beneficiar de exercício como ele:

  • Melhora a força e equilíbrio

  • Melhora a aptidão física através de fortes músculos e articulações flexíveis que permitem uma maior independência

  • Mantém os ossos fortes, reduzindo o risco de osteoporose e quebras que ocorrem devido a quedas

  • Ajuda-o a capacidade de se vestir e executar outras atividades diárias que pacientes com demência muitas vezes têm dificuldade em fazer

a Prevenção de quedas Exercícios de

Cadeira de Exercícios

Você não precisa comprar qualquer fantasia equipamento de treino que vai ajudar desenvolver os músculos e a estabilidade necessários para a prevenção de quedas. Só precisas de uma cadeira! Ainda melhor, há muitos vídeos de exercício que podem ser encontrados on-line gratuitamente. Confira esta rotina de uma hora e este vídeo mais curto que apresenta um trecho para a prevenção de quedas.

exercícios de Banda Elástica

estabilidade e força da anca são aspectos fundamentais da mobilidade global para evitar quedas. Então, é uma ótima ideia encontrar exercícios de risco de queda que se concentrem nas ancas. Como parte de seu programa de prevenção de quedas, IDEA Health & Fitness Association fornece uma seção com instruções passo a passo sobre como usar uma banda elástica para trabalhar seus quadris. Nesta parte do programa, você vai fortalecer suas ancas através da flexão do quadril, abdução do quadril, extensão do quadril, e exercícios de addução do quadril.Acredita ou não, halterofilismo é bom para idosos. Halterofilismo pode ajudar os idosos com seu equilíbrio e controle de movimento. Ao fortalecer os grupos musculares, os idosos podem manter a sua independência e reduzir as suas hipóteses de cair.

nadar

saltar na piscina pode ser uma ótima maneira de quebrar a monotonia dos exercícios de terra. Melhor ainda, é uma excelente maneira de se concentrar nas áreas do corpo que contribuem para a prevenção de quedas. Nadar reduz a gordura corporal, aumenta a força muscular e aumenta a resistência muscular magra.”É também um exercício físico completo, por isso todos os seus grupos musculares vão ter alguma atenção. E se as voltas de natação não são para você, o artigo aconselha que “caminhada de água” é uma ótima maneira de agitar as coisas.

balanceamento formação

faz sentido que o equilíbrio é uma parte importante da prevenção de quedas, mas à medida que envelhecemos, muitas mudanças entram no caminho da nossa capacidade de permanecer em segurança nos nossos pés. Por exemplo, fatores como perda muscular, perda auditiva, diminuição da agilidade, e assim por diante, podem nos deixar um pouco vacilantes. Além disso, se um senior cair uma vez, eles podem experimentar diminuição da confiança em suas habilidades, criando mais medo de cair. Para alguns exercícios de equilíbrio, confira o nosso infográfico com movimentos de exercícios detalhados para idosos.

caminhe em Linha Reta

uma grande maneira de melhorar o equilíbrio de seu ente querido é pedir a ele ou ela para andar em linha reta. Você pode usar um pedaço da fita do pintor para criar uma linha reta no chão; em seguida, você pode remover a fita quando o exercício é terminado sem qualquer dano.

Walk While Reading a Piece of Paper

the exercise of learning how to walk while reading something that is written or typed on a piece of paper is helpful. Certifique-se apenas de que há alguém por perto para manter um olho em seu amado idoso quando ele ou ela está realizando este exercício. Isso pode ajudar a sua mãe ou pai se acostumar a ler uma lista de compras enquanto anda pela mercearia ou olhando para o correio ao voltar da caixa de correio.Dê à sua mãe ou ao seu pai um pequeno animal de peluche. Coloque – o no chão, e peça à sua mãe ou ao seu pai para cuidadosamente passar por cima dele, para a frente e para trás. Isto pode ajudar o seu ente querido a ganhar equilíbrio e pode prepará-lo ou a ela para passar por cima de obstáculos que poderiam de outra forma causar uma queda.

localização dos olhos

segure o polegar à sua frente no comprimento do braço e mova-se para a esquerda para a direita e, em seguida, para cima e para baixo, enquanto segue com a cabeça. Este exercício de risco de queda pode deixá-lo tonto por isso tenha algo a que se agarrar se o fizer.

Clock Reach

segure uma cadeira e levante uma perna. Visualize um relógio com 12 à frente, 3 à sua direita e 6 atrás de si. Agora chega ao teu braço e roda para estas três posições. Repita com o outro braço e perna.Tai Chi é uma antiga forma Chinesa de exercício que “envolve uma série de movimentos realizados de forma lenta, focada e acompanhada por respiração profunda.”Tai Chi é um exercício de baixo impacto, tornando-o especialmente apropriado para idosos. O Tai Chi melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular e mostrou ser eficaz na redução do risco de quedas. Muitas comunidades oferecem aulas de Tai Chi, onde um instrutor ensinará posições específicas e técnicas de respiração.

Yoga

Yoga originou-se há mais de cinco mil anos como um meio para aumentar a auto-compreensão. O Yoga combina exercício, respiração e meditação e é apropriado para idosos devido à sua natureza não-extenuante. O Yoga melhora a flexibilidade, a força e o equilíbrio. As aulas são predominantes na maioria das Comunidades e algumas oferecem yoga de cadeira especificamente para idosos. Algumas aulas também abordam a prevenção de quedas.Esperamos que estes exercícios de risco de queda possam ajudar os entes queridos a ficarem seguros em casa. Para saber mais sobre os perigos das quedas, consulte a nossa ficha de prevenção de quedas!

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