Hur man inte somnar när man mediterar

Meditation är ett av de mest tillgängliga sätten att ge dig en mängd hälsofördelar. Det lugnar ditt sinne, ger dig mer klarhet, minskar ångest och förbättrar koncentrationen. På en fysisk nivå minskar meditation stress, sänker blodtrycket, ökar immunförsvaret och ökar serotoninproduktionen, vilket förbättrar ditt humör. Och listan fortsätter.

men vad gör du om du blir så avslappnad under din meditation att du faktiskt somnar? Vad händer? Din upptagen sinne kanske tror någon paus i tänkande och mental Prat är ett tecken på att det ska sova.

Meditation och sömn är likartade i den meningen att under både det finns en paus av fysisk och mental aktivitet samt tillbakadragande av sinnena. Meditation är dock ett supermedvetet tillstånd som uppmuntrar medvetenhet, medan sömn är undermedvetet som saknar någon form av medvetenhet. Ditt sinne kan behöva lite övning i att separera dessa två. Men det finns andra knep för att hindra dig från att somna medan du mediterar.

sova tillräckligt under natten

detta kan låta väldigt enkelt, men det är ett faktum att fler och fler människor lever med allvarlig sömnbrist. Om du tenderar att slå viloläge så snart du stänger ögonen, kanske du bara behöver mer sömn. Försök att få lite mer fysisk vila och se hur det påverkar din meditationsövning.

meditera för kortare tider

Meditation behöver inte ta timmar. Faktum är att bara 5-10 minuter kan vara en mycket bra start. Under den tiden kommer du att lära ditt sinne att stå emot tystnaden, träna ditt sinne för att släppa några av de pågående chatter och skörda fördelarna med meditation också. Du skulle bli förvånad över hur mycket lugnare du kan känna även efter bara 10 minuter.

meditera vid rätt tidpunkt på dagen

vi har alla olika biologiska rytmer och känner oss mer vakna och energiska vid olika tider på dagen. Så när du mediterar, välj en tid som fungerar för dig, när du inte känner dig utmattad. Om du tenderar att vara väldigt trött på kvällarna kan det vara bra att meditera mot början av dagen.

prova guidad Meditation

jag älskar guidade meditationer och visualiseringar, och jag har många olika appar och webbplatser på min telefon för när jag har lite tid eller känner att jag behöver lite lugnande. Guidade meditationer kan vara en bra port till meditationsövning, och jag älskar att ha dem som alternativ när jag känner att jag vill styras av någon annan. Personligen gillar jag att stänga ögonen i tåget och meditera i 10 minuter. Ingen kommer att märka en sak, och du är mindre benägna att somna när ditt sinne är fokuserat på bilder.

meditera medan du går eller med öppna ögon

en promenad i skogen, när den görs medvetet, kan vara en underbar form av meditation. Att titta ut ur tågfönstret medan landskapet flyter förbi kan ge fred lika bra. Nyckeln här är mindfulness och att göra aktiviteter med ett syfte. Att känna varje steg, känna luften, din kropp och rörelse kan vara ett vackert ögonblick av medvetenhet i ditt eget jag.

flytta din kropp innan du tystar ner

det är inte konstigt att meditation vanligtvis kommer efter fysisk asana-övning. Efter yoga är kroppen sträckt, rörd och vaken, och sinnet är redan tyst och öppet. Det finns fortfarande energi som cirkulerar i din kropp från övningen, vilket kommer att fungera till din fördel. Om du känner att det är riskabelt att stanna i Savasana, sitta upprätt på block eller på en bolster med din ryggrad lång, och du kommer att förbli mer medveten.

det finns lika många sätt att meditera som det finns människor, och vi kan börja där vi är idag. Meditation behöver inte ske under perfekta omständigheter. Det behöver inte ta timmar i taget. Och det behöver inte heller vara perfekt. Ibland kanske du märker att du driver bort, men det är inte så allvarligt. Du är på väg, du tränar din hjärna, och du ger din kropp några fantastiska hälsofördelar på vägen.

är du redo att prova?

visste du det?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.